睡眠文章
2020-08-30 2023-01-07 19:26睡眠文章
睡眠文章
如何打造11個月作息
11個月大的寶寶真的好可愛呀，他們正在以驚人的速度發展，並且睡眠有一些變化！以下是關於11個月作息最常見的問題，讓我們逐一擊破。 清醒時間： 11個月大的寶寶如果睡眠品質佳，那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒3～4小時，這期間會喝奶，探索玩樂，吃輔食等，然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段最長。例如： 第一清醒時間：清醒 3小時~3小時30分 …
解讀新生兒片斷式睡眠
迎接新生命的到來是一件很幸福的體驗，而且處處充滿驚喜，有很可愛的驚喜，例如新生兒對著你露出微笑；也有讓父母崩潰的驚喜，例如小寶寶決定半夜不睡覺狂歡一整晚。而讓新手父母感到最訝異的就是新生兒的睡眠模式跟成人不一樣。 成人具備「整合睡眠」的能力，例如晚上11點就寢之後，連續睡8小時不中斷，睡到隔天早上7點起床。整合並且不中斷的睡眠能夠修復身體、提升抵抗力、調節情緒、提升大腦效能等。如果成人的睡眠多次中斷，又稱之為「片斷睡眠」，白天則會感到異常疲倦、體力下降、免疫力變差、負面情緒變多、專注力效率低落等。 新生兒的睡眠就是 「片斷式睡眠」，例如睡兩三個小時就醒來喝奶，或是每小時醒來討奶嘴，這是非常自然的睡眠現象，請父母們不要擔心。 「片斷式睡眠」的原因： …
寶寶打完疫苗如何安排睡眠？睡眠顧問幫你歸納總結三種情況
不論是定期接種的疫苗，或是一年一度的流感疫苗，都非常重要，能夠保護寶寶免於重大疾病的威脅。疫苗可能會引發寶寶身體不舒服，甚至發燒，導致打亂睡眠。接下來，我想跟大家分享打完疫苗該如何安排寶寶的睡眠。 打疫苗對於睡眠的影響： 寶寶可能會在接種疫苗後感到身體不適、施打處痠痛、情緒焦躁、和輕微發燒，這些因素可能會在短時間內影響他們的睡眠模式，導致入睡不易、睡眠頻繁中斷，然而，這些變化通常是暫時的，幾天內就會恢復正常。 每個寶寶的反應不一樣： ➢ …
2歲睡眠倒退
兩歲貓狗嫌的時期往往讓父母傷透腦筋。兩歲是孩子發展的重要階段，孩子的認知、自我意識、語言、粗細動作、生活常規等等，都快速的發展，這些發展會對孩子的睡眠造成影響，被稱為「兩歲睡眠倒退」 「兩歲睡眠倒退」有哪些跡象呢? 例如： 夜醒：孩子夜間醒來的頻率增加，或以前有過夜間又重新出現。清晨早醒：孩子有可能是之前已解決過的早醒問題再次出現，或者是出現新的早醒問題。 抗拒午睡：孩子午睡需要很長時間才能入睡，午睡時間變短或容易中斷，又或者是孩子完全拒絕午睡。 …
推車小睡
常有媽媽問我：是不是做完睡眠訓練就只會在嬰兒床裡小睡，都出不了門？是不是趴睡寶寶就只能在嬰兒床裡小睡，沒辦法仰躺睡汽座推車？答案是：完全不會！不論是睡嬰兒床、汽座、推車，都是要練習的，有練習就有進步，不練習就不進步。趴睡和仰睡同理，有練習就有進步，不練習就不進步。 …
紅眼班機必備：十款嬰幼兒助眠好物
「紅眼班機」就是半夜起飛的班機，旅客上飛機後睡一覺就抵達目的地了，非常節省時間，所以台灣飛歐美澳等長途班機通常都是紅眼。然而， 紅眼班機對於有嬰幼兒的家庭來說極具挑戰，因為機艙內的環境不利於睡眠：人聲嘈雜、食物混合廁所的氣味飄散、燈光刺眼、後排乘客不斷踢椅背、還要頻繁起身讓其他旅客進出、而且座位無法躺平只能坐著睡！大人搭乘紅眼班機就已經不好睡了，嬰幼兒更會入睡不易，好不容易睡著了卻頻繁醒來尖叫。這一篇文章要跟大家分享我私藏已久的登機包清單，到底該打包哪些物品上飛機才能幫助寶寶在紅眼班機上獲得良好的睡眠，讓爸爸媽媽也能得到休息。 1. 充氣床墊或充氣腳枕 經濟艙和豪華經濟艙的座椅不能躺平，所以旅客只能坐著睡，導致腰酸背痛，睡眠頻繁中斷。建議父母攜帶嬰幼兒充氣床墊或充氣腳枕上飛機，提供寶寶一個可以躺平的睡眠環境，幫助他們睡得更舒服。 …
睡眠專家親授：紅眼班機寶寶選位8秘訣
紅眼班機並非理想的睡眠環境：人聲嘈雜、食物混合廁所的氣味飄散、燈光刺眼、後排乘客不斷踢椅背、還要頻繁起身讓其他旅客進出、而且座位無法躺平只能坐著睡！大人搭乘紅眼班機就已經不好睡了，嬰幼兒更會睡前哭鬧不休，好不容易睡著了卻頻繁醒來尖叫。 我要以嬰幼兒睡眠顧問的身分，跟大家分享如何聰明的幫寶寶選擇紅眼班機的座位，以優化寶寶的睡眠，讓爸爸媽媽也能得到休息。 是否為2歲以下幼童購買獨立座位？ 兩歲以下的嬰幼兒可以坐在大人的腿上，不佔位，票價為正常機票的10%，再加上機場稅、燃油費、附加費等等，總花費通常不高（各航空公司收費標準不同）。 因為主題是如何提升寶寶在紅眼班機上的睡眠，所以第一步是要決定兩歲以下的寶寶是否要另外買座位，或是坐父母腿上不佔位，第二步再考慮寶寶的坐位安排。 …
鬼壓床
農曆七月鬼門開，有沒有人最近被鬼壓床了呢？我和爸爸都有有鬼壓床的體質，所以針對這個問題做了深度研究。今天以睡眠顧問的身分，為大家揭開鬼壓床的神秘面紗。 鬼壓床是什麼感覺？ 鬼壓床是指半夢半醒之際，突然發現全身無法動彈也無法發出聲音；而且還感到胸口與喉嚨有力量施壓導致無法呼吸；同時還會看到臥房內有入侵者或是鬼怪；甚至有靈魂出竅的體驗或飛翔的體感！大部分正在經歷鬼壓床的人都會感到恐懼和無助，鬼壓床結束後會醒來大口喘氣甚至哭泣尖叫，而鬼壓床的第二天會感到異常的疲憊。 睡眠科學如何解釋鬼壓床？ 正常情況下，人類會在快速動眼期作夢，並且大腦會下達指令讓全身的肌肉暫時癱瘓，以防止身體在做夢時拳打腳踢而誤傷自己。快速動眼期結束時，大腦會恢復意識，而且身體會恢復肌肉控制，所以人們醒來時可以自由的活動手腳。 …
