睡眠文章
2020-08-30 2023-01-07 19:26睡眠文章
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熬夜複習會考得比較好嗎？科學揭密：睡眠不足扼殺記憶力與學習力
才小一就熬夜複習，台灣孩子睡不飽的教育悲歌 我的大寶Hudson目前念一年級，這週要期中考了；他的同學早上睡過頭遲到了「我昨晚做了好多張評量」；同學家長在群組裡抱怨「昨晚複習到半夜12點多」。在台灣，才六歲的孩子就要開始熬夜苦讀，不禁讓我擔心台灣的教育體系是否走偏了，也心疼台灣囡仔從小就睡不飽，輸在起跑點。 睡覺不是偷懶，睡覺是大腦的養分 追根究柢，華人普遍有一種過時思想「睡覺就是偷懶，強者不用休息」，而這樣的思想一代傳承一代，到現在還在毒害孩子們的學習力與健康。 身為一位母親，並身為一位睡眠顧問，我希望用科學打破這種毒性迷思。這一篇文章和大家分享「記憶和睡眠」之間的關係。 …
專家揭密！產後憂鬱、焦慮的幕後黑手竟是「這個」
4月7日是世界衛生日，2025年的主題為 「健康起點，希望未來」，並且聚焦母親和新生兒的健康。而產後媽媽的心理健康，尤其是產後憂鬱的預防與治療，正是我最關心的議題。 我生完大寶後，曾陷入產後憂鬱、產後焦慮、產後强迫症；而且大寶天生氣質就是格外難帶，每晚醒來十幾次哭鬧，惡化了我的產後情緒。但是當時的我並不知道這些情緒是什麼，也不好意思跟其他人訴說，更不知道可以看醫生。 直到產後六個月，大寶完成睡眠訓練，全家都能好好睡覺之後，這些產後憂鬱、焦慮、强迫症才慢慢地淡化。從那時候開始，我就察覺到睡眠對於產後媽媽們的修復 – …
睡眠顧問公開最完整攻略：破解唐氏症兒童睡眠障礙，提升睡眠品質的最佳計畫
每年的 3月21日 是世界唐氏症日，這一天對我來說意義非凡，因為我的小妹就是唐寶寶。成長過程中，我親身見證了她的睡眠歷程，也了解到唐氏症孩子的睡眠挑戰比一般孩子更為複雜。如今，作為兒童睡眠顧問，我希望透過妹妹的故事，幫助更多家長理解唐氏症孩子的睡眠問題以及睡眠策略。 小妹的睡眠 我的小妹是唐寶寶，是老天給我們家的禮物。和小妹一起長大的過程中，有眼淚，也有歡笑，這裡面的酸甜苦辣鹹，我會用餘生生細細品嚐。 …
戒奶瓶黃金期曝光，錯過會引發 5 大健康風險！專家教你11招輕鬆告別奶瓶！
每年的 3 月 20 日是「世界口腔健康日」，這一天提醒我們關注口腔健康，特別是嬰幼兒的口腔發展。其中，「戒奶瓶」是一個重要的課題。 …
科學證實：運動 = 孩子睡得更快、更深、更久！專家教你 11 招，輕鬆養成運動習慣！
隨著春光明媚、氣溫回暖，孩子們終於可以擺脫厚重衣物，盡情奔跑、跳躍，感受戶外的無限樂趣。運動對於兒童發展至關重要，不僅能優化睡眠，鞏固身體健康，還能促進心理和社交發展。 為什麼運動能提升孩子的睡眠品質？ 1. 增加夜晚睡意，縮短入睡時間 許多孩子因為作息不規律或過多3C刺激，導致生理時鐘紊亂，進而導致入睡困難與睡眠品質低落。規律運動能夠幫助孩子規律生理時鐘，使身體更容易入眠，減少失眠或夜醒。 …
過敏鼻塞睡不好？睡眠顧問教你9招，助孩子自信洗鼻子！
前言：你家也有一個「不願意洗鼻子」的孩子嗎？ 每個有過敏兒的家長都明白，孩子的鼻塞、鼻涕、噴嚏不僅影響日常生活，甚至會降低睡眠品質，影響成長與學習。但當我們滿懷期待地拿出洗鼻器時，孩子卻一邊哭喊、一邊跑走。 這篇文章不只是要告訴你洗鼻子有多重要，而是要陪你一起從零開始，讓孩子逐步接受洗鼻子，甚至主動要求洗鼻子。我會分享自己與孩子們的經驗，讓洗鼻子變成像刷牙一樣自然的習慣。 洗鼻子真的有這麼重要嗎？家長們的心聲 很多家長在開始前會有疑問：「真的有必要這麼努力讓孩子洗鼻子嗎？」 …
兒童9大常見睡眠障礙與改善方法，新手媽媽必讀！
前言：媽媽，妳的孩子睡得好嗎？ 三月十四日是 世界睡眠日，這是一個由 世界睡眠協會推動的國際性活動，旨在提高全球對於睡眠健康的認識。今年的主題是：「優質睡眠，健康人生」（”Good Sleep, …
奶嘴怎麼戒？避開 2 錯誤，掌握 3 步驟，讓寶寶順利告別奶嘴！
為什麼要戒奶嘴？ 奶嘴是許多寶寶從嬰兒時期就習慣的安撫工具，它不僅能幫助孩子放鬆，也與入睡、情緒安撫息息相關。然而，隨著孩子成長，過度依賴奶嘴可能會變成暴牙、影響口腔發育、語言發展、情緒調節能力、甚至影響換牙。因此，美國牙醫學會（ADA）建議 3 歲前戒除奶嘴。此外，戒奶嘴有助於孩子學習更多元的安撫方式，如擁抱、溝通或自我調節，並提升獨立睡眠能力。透過溫和的方法戒奶嘴，不僅能讓孩子更健康，還能幫助他們順利成長！ 但戒奶嘴並不是一蹴可幾的事情，每個孩子依賴的程度不同，戒除方式也要依孩子的性格調整。本篇將分享合適的戒奶嘴時機，以及多種方法，讓孩子順利告別奶嘴。 …
