睡眠文章
2020-08-30 2023-01-07 19:26睡眠文章
睡眠文章
鬼壓床
農曆七月鬼門開，有沒有人最近被鬼壓床了呢？我和爸爸都有有鬼壓床的體質，所以針對這個問題做了深度研究。今天以睡眠顧問的身分，為大家揭開鬼壓床的神秘面紗。 鬼壓床是什麼感覺？ 鬼壓床是指半夢半醒之際，突然發現全身無法動彈也無法發出聲音；而且還感到胸口與喉嚨有力量施壓導致無法呼吸；同時還會看到臥房內有入侵者或是鬼怪；甚至有靈魂出竅的體驗或飛翔的體感！大部分正在經歷鬼壓床的人都會感到恐懼和無助，鬼壓床結束後會醒來大口喘氣甚至哭泣尖叫，而鬼壓床的第二天會感到異常的疲憊。 睡眠科學如何解釋鬼壓床？ 正常情況下，人類會在快速動眼期作夢，並且大腦會下達指令讓全身的肌肉暫時癱瘓，以防止身體在做夢時拳打腳踢而誤傷自己。快速動眼期結束時，大腦會恢復意識，而且身體會恢復肌肉控制，所以人們醒來時可以自由的活動手腳。 …
三次小睡轉兩次
寶寶什麼時候會從三次小睡轉兩次 大部分能夠一覺天亮的寶寶，會在七到八個月大之間從三次小睡轉成兩次。少部分寶寶六個月左右就可以轉了，而另一些寶寶則要等到九個月才會轉。 三轉二前會看到哪些徵兆呢？ 如果寶寶準備好要三轉二了，那麼接下來一兩週你應該會常常看到以下的徵兆。偶爾看到一次徵兆不算數喔！ 入睡不易：原本寶寶上床後10～到15分鐘以內就能睡著，但現在卻要花20分鐘以上才能睡著。 …
12個月睡眠倒退
什麼是12個月睡眠倒退? 11~13個月大的嬰兒會經歷睡眠倒退，例如，寶寶突然間需要抱哄搖才睡得著、小睡變短甚至不願意小睡、夜醒多次、分離焦慮、抗拒睡眠儀式、入睡不易等。有些寶寶的第一第二小睡都變的很短，或抗拒第二小睡，甚至不睡。這讓很多媽媽誤以為寶寶要改成一次小睡的作息了 12個月睡眠倒退多久 大約維持3週左右，有些孩子短一點，有些長一點。 造成倒退的原因 …
安全睡眠
看到網紅媽媽學滑雪，媽媽胸前背一個嬰兒，肚子裡還懷一個胎兒，萬一滑雪重心不穩前摔倒怎麼辦。不管做什麼事情，安全第一！睡覺也是一樣，今天幫大家複習嬰兒該怎麼睡才安全。 國內外每年都會有多起嬰兒猝死的案例，令人心痛，所以美國兒科學會、台灣衛福部、台灣兒科學會，都針對12個月以下的嬰兒發佈安全睡眠準則。 …
戰勝日夜顛倒
你的新生兒是不是越晚精神越好、越難睡？日夜顛倒在新生兒中非常常見，接下來讓我們聊聊為什麼會有日夜顛倒，以及如何破解！ 新生兒為什麼會日夜顛倒? 我們成人體內有一種生理時鐘叫做晝夜節律，調節著體內荷爾蒙，包含幫助晚上睡覺的退黑激素，換句話說，晝夜節律決定了人類什麼時候起床，什麼時候睡覺。成人具備整合睡眠的能力，我們能夠晚上一口氣睡7～8個小時，而白天清醒16～17個小時。 寶寶剛出生時，晝夜節律還沒發展成熟，所以新生兒不知道什麼時候該睡覺，什麼時候該起床。新生兒需要很多睡眠，幾乎一整天都在睡覺，但是睡眠片片段段。 研究報告指出，幫助白天保持清醒的皮質醇荷爾蒙會在8周大左右開始發展；幫助晚上睡覺的退黑激素以及其他睡眠功能會在9週大左右開始發展；跟體溫調節有關的晝夜節律要到約11週大才開始發展。換句話說，寶寶的晝夜節律要到3～4個月大左右才有能力調節自身睡眠。 …
托嬰前必看磨合作息與睡眠
Halle妹妹大約一歲兩個月開始去托嬰中心，在學校適應的非常好，每天下課都很開心。實在非常讚嘆學校老師的愛心與耐心，我在家1打2常常覺得快要往生，學校老師竟然可2打10，實在太強，同時也覺得老師很辛苦。 這篇文章以睡眠顧問的身分跟大家分享如何幫助寶寶準備適應托嬰中心的作息和睡眠，希望可以減輕寶寶在磨合期的情緒。 1. 調作息 事先跟學校索取作息表，開始上學前一～二週就要把作息調成跟學校一模一樣，這樣寶寶在學校會更容易入眠。 …
起床鐘如何改善幼兒睡眠
成人如果半夜醒來了，會看看時鐘知道起床的時間還沒到，然後繼續睡。幼兒如果半夜醒來，會分不清楚是否可以起床，又不會看時鐘，所以會有睡眠問題，為了解決這項問題，國外發明了「起床鐘」。 起床鐘是一種視覺提示工具，使用不同顏色的燈光，幫助孩子分變現在是晚上睡覺時間，還是早上起床時間。晚上就寢時間到了，起床鐘會發出紅色的光，「紅燈停」，提示孩子停止活動上床睡覺了。早上該起床的時間到了，起床鐘會發出綠色的光，「綠燈行」，提示孩子可以起床開始美好的一天。 幾歲開始可以練習用起床鐘？ 1.5～3歲以上的孩子們可以使用起床鐘，主要按照孩子的認知發展來判斷孩子是否具備足夠的理解能力來使用起床鐘。如果寶寶年紀尚小，不了解紅綠燈與睡眠之間的關聯性，請父母等三到六個月之後再評估看看。 如何向孩子介紹起床鐘？ …
入睡錯誤 上半夜不安穩
什麼是入睡錯誤？晚上就寢時間，寶貝剛睡下去30-40分鐘後就醒來哭鬧了，上半夜都睡不安穩，讓你感到非常挫折，到底哪裡出問題？ 滿2個月之後睡過夜的機率非常高，晚上就寢後能連續睡5個小時以上，這段期間，身體會分泌大量的睡眠荷爾蒙，所以寶寶會進入非常深層的睡眠，不易醒。如果這段期間寶寶才睡30～40鐘就醒來哭鬧，甚至每小時醒來哭鬧，代表入睡錯誤！ …
