睡眠文章
2020-08-30 2023-01-07 19:26睡眠文章
睡眠文章
睡眠顧問傳授三招降服睡眠殺手藍光
你一定聽過3C藍光影響睡眠，但你一定不知道，兒童對藍光更敏感，是成人的2倍！研究指出，兒童的瞳孔比較大，所以兒童眼睛會導入比較多藍光。隨著年紀增長，眼睛對藍光的敏感度會逐年下降。生活中大部分的藍光來自於太陽，太陽的藍光會提高集中力和警覺性，優化工作和學習效的表現。太陽下山後藍光減少，身體便開始分泌助眠的賀爾蒙，產生睡意。晚上睡前使用3C，螢幕的藍光會讓身體錯亂，以為太陽出來了要去上班上課，所以停止分泌助眠荷爾蒙，造成晚睡、睡眠不足、甚至失眠。 …
八週睡眠倒退
原本昏昏沉沉的新生兒，突然之間醒來了，白天不易入睡，小睡乎長乎短，作息大亂，這就是八週睡眠倒退，是一次比較輕微的倒退。雖然白天的睡眠亂成一團，但夜晚睡眠開始拉長，寶寶能一口氣睡5個小時以上，俗稱睡過夜，有些厲害的寶寶已經能一口氣睡10個小時。如果8週大還沒有睡過夜，請趕快聯繫Grace！ …
睡眠 VS 食物 哪個比較重要?
做父母的首要任務就是滿足孩子的生理需求，包括空氣、食物、水、睡眠、住所，但是有些父母只關注小孩奶喝得夠不夠，副食品吃得好不好，常常忽略睡眠。‼️其實睡眠和食物一樣重要‼️ …
顧問傳授十妙招 改善孕期睡眠
孕期荷爾蒙劇烈起伏，導致孕媽咪經常感到噁心甚至嘔吐；有些人早晨會孕吐，另一些人一整天都不舒服，甚至有孕媽咪都在孕吐，導致睡眠品質下降。 除此之外，第一孕期常見的不適症狀，像是頻尿、燥熱、胸部敏感、頭痛、脹氣、便秘、心跳加快、體溫升高、平板驗尿、小腿抽痛、消化變慢等，都導致睡眠品質惡化。 除了睡眠品質降低，孕婦的作息也會因為改變。因為身體正在經歷巨大變化，孕媽咪白天會感到非常疲憊，甚至連行走都感到困難，常常需要躺下來小睡片刻。有些孕婦上午9～10點會需要瞇一下，午餐後1～2點會需要午睡，下午4～5點則又被疲勞淹沒，躺著無法動彈。 …
睡夢中哺乳：是否有必要？
有些父母在晚上約11~12點自己就寢前，會趁著讓寶寶熟睡時躡手躡腳偷偷餵奶，希望寶貝邊喝邊睡不要醒來，並且接下來睡久一點。 如果睡夢中餵奶目前並沒有引發睡眠問題，那麼可以繼續保持，不需要改變。大部分0～4個月大的新生兒願意睡夢中餵奶；但4個月大以上的嬰兒不一定適合夢中餵奶，而且會引起以下睡眠問題： …
最棘手的18個月睡眠倒退怎麼辦？
18個月睡眠倒退約維持3～6週，不要因為短暫的倒退，養成長期的壞習慣。孩子年紀小，不明白睡眠的重要性，所以當孩子抗拒小睡時，父母一定要立場堅定且態度溫柔，引導往健康的方向發展。孩子平均到了3～5歲才不需要小睡。 …
晃動睡眠 可以睡在推車上嗎?
曾經有位爸爸跟我哭訴，寶寶只願意睡在摩托車上，每次睡覺爸爸都必須騎車帶寶寶出門，夜醒也必須靠摩托車才能睡回去。父母累到崩潰不說，油錢還很貴，而且不安全。 醫生認為，嬰兒在晃動的推車、揹巾、汽車，特別容易入睡，但只能停留在淺層睡眠，無法進入重要的深層睡眠。也就是說，寶寶睡在靜止不動的床裡，睡眠品質比較好。舉例來說，各位爸比媽咪，你們覺得睡在床上舒服呢，還是睡在晃動的車子裡舒服？ 如果出門在外，寶寶在推車、揹巾、汽車裡睡著了，請你靠邊停一下，讓寶貝在靜止不動的環境睡完小睡。如果寶貝在推車汽車裡睡得正香，請不要把他抱到床裡，因為你一動他，他可能會驚醒生氣大哭。 月齡較大的嬰兒就要小心使用晃動睡眠，因為寶寶越大，就會對外面的世界越有興趣，就越難外出睡在推車汽車裡。 不要依賴晃動入睡，不然每次睡覺父母都要推著寶寶外出，不是長久之計。早點來上睡眠課程，幫助寶貝練習自主入睡，這樣才能輕鬆育兒。 …
寶寶睡得夠嗎?專家公開嬰幼兒最佳睡眠時間表，爸媽一定要知道！
美國睡眠醫學會AASM研究指出，睡飽能提升注意力、行為、學習、記憶、情緒、生活品質以及身心健康；睡眠不足則會導致注意力、行為和學習問題，同時也會增加受傷、高血壓、肥胖、糖尿病、抑鬱症的風險；睡眠過多也不健康，會導致高血壓，糖尿病，肥胖症和心理問題。到底嬰幼兒睡多少才夠?美國國家睡眠基金會NSF針對不同年齡層在一天24小時中所需要的睡眠時數，發表了研究。 …
