如何打造6個月作息

Grace

2023-07-25

6個月大的寶寶睡眠需求如下：

清醒時間：2～3小時，通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段清醒時間最長。

睡眠需求：6個月大的寶寶白天需要3～4小時的小睡，晚上需要10～12小時的長睡。

小睡長度：每次小睡不可超過2小時，一整天小睡加總不超過3～4小時。一天之中至少會有一次小睡超過1小時。

小睡次數：目標3次小睡。如果你的6個月大寶寶還在4次小睡，而且小睡短，那麼建議你再檢查清醒時間是否適齡。隨著寶寶年齡增長，第三次小睡會越來越難睡，如果你的寶寶六個多月而且拒絕第三小睡，有可能可以三轉二了，請參考三轉二文章。

小睡三轉二：大部分的寶寶會在7-8個月之間，從三次小睡作息轉成兩次。多數6個月寶寶還是上次小睡作息，請參考影片。少數寶寶6個多月就準備好三轉二了，請媽媽著手拉長清醒時間至2.5-3.5小時。接下來會有另一篇文章仔細講解三轉二，以及兩次小睡作息。

長睡幾點上床：因應寶寶體內的荷爾蒙分泌，6個月大的寶寶，如果三次小睡作息，晚上應該在7～8點之間入眠，長睡前應該讓寶寶清醒2.5～3小時。如果兩次小睡作息，晚上可能會更早上床。

夜奶：大部分六個月寶寶可以輕輕鬆鬆連續睡10～12個小時不需要喝夜奶。如果你不確定是否要保留夜奶，可以跟你的醫生討論。如果你想要戒夜奶但不知道該如何做，可以參考我們的嬰兒課程！

夜醒：造成寶寶夜醒的原因有百百種。如果你的寶寶六個月大還無法一叫到天亮，父母應該要主動出擊找出原因。

六個月大有睡眠倒退嗎？答案是沒有，但是六個月大的寶寶正在經歷巨大的發展，例如學會自己坐起來，會太興奮導致睡不好。再來六個月的寶寶喝奶容易分心，如果白天沒好好喝奶，晚上的確會有可能肚子餓。六個月的寶寶會經歷一波分離焦慮，影響睡眠。最後，寶寶如果吃到不消化甚至過敏的食材的確也會影響睡眠。

抗拒睡覺：如果寶寶累過頭或是不夠累，那麼他們就會抗拒睡覺，入睡不易。給寶寶安排適齡的清醒時間，以及建立睡眠儀式，會幫助寶寶更容易地入睡。
睡眠儀式：如果寶寶還沒有睡眠儀式，是時候開始進行了！儀式不需要太複雜，擦乳液、穿睡衣、餵奶、床邊故事，就可以上床了。

睡眠訓練：如果你的寶寶6個月大還在頻繁夜醒，是時候教寶寶如何好好睡覺，我的睡眠課程會教你如何陪伴寶寶練習一覺天亮！