孕期荷爾蒙劇烈起伏，導致孕媽咪經常感到噁心甚至嘔吐；有些人早晨會孕吐，另一些人一整天都不舒服，甚至有孕媽咪都在孕吐，導致睡眠品質下降。 除此之外，第一孕期常見的不適症狀，像是頻尿、燥熱、胸部敏感、頭痛、脹氣、便秘、心跳加快、體溫升高、平板驗尿、小腿抽痛、消化變慢等，都導致睡眠品質惡化。 除了睡眠品質降低，孕婦的作息也會因為改變。因為身體正在經歷巨大變化，孕媽咪白天會感到非常疲憊，甚至連行走都感到困難，常常需要躺下來小睡片刻。有些孕婦上午9～10點會需要瞇一下，午餐後1～2點會需要午睡，下午4～5點則又被疲勞淹沒，躺著無法動彈。 不僅白天會昏沉，夜晚睡眠時間也可能增加。有些人懷孕前只需要7～8小時的睡眠，但孕期卻需要10小時才足夠，但這10小時之間會多次夜尿而降低睡眠品質。 許多孕婦發現自己晚上就寢時間大大提前，變成早睡早起。例如孕前12am就寢8am起床，但第一孕期可能8:30pm就不支倒地並睡到隔天5:30am就睡不著了。 面對不斷改變的身體，以及各種不適感，孕媽咪該如何提升睡眠品質呢？以下跟你分享10個重點。

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