睡眠文章
2020-08-30 2023-01-07 19:26睡眠文章
睡眠文章
爸爸的親子睡眠指南
八月八號這一天,我們感謝父親們為家庭所做的一切。然而,對於許多新手爸爸來說,特別是那些有嬰幼兒孩子的爸爸們,最好的禮物莫過於全家一覺天亮! 父親在孩子睡眠中的角色 由古至今,照顧孩子的工作通常由母親承擔。然而,現代社會中,越來越多的父親積極參與孩子的成長過程中,包括他們的睡眠教養。父親的參與不僅有助於減輕母親的壓力,也能夠讓孩子感受到更多的愛和安全感。研究顯示,父親的參與對於孩子的情感發展和心理健康具有積極的影響。 爸爸們可以試試以下建議,來幫助孩子們獲得更好的睡眠: 1. …
運動員的睡眠
為了在比賽中表現最佳,運動員必須在生活的各個方面做好準備,包涵定期訓練以及修復,健康飲食,和充足睡眠。如果其中一個環節出差錯,例如飲食中蛋白量不足,或是過度訓練導致受傷,或睡眠不足導致反應變慢等等,整體運動表現可能會受到影響! 運動員的睡眠有什麼不同? 研究顯示,睡久一點可以幫助運動員的肌肉恢復和賽場上的表現。對運動員的建議是每晚7至9小時的睡眠。精英運動員被鼓勵每晚至少要睡9小時,並且要像對待運動訓練和飲食一樣重視睡眠。相比之下,適度運動的人可能不需要像精英運動員那樣多的睡眠。 為什麼睡眠對運動員很重要? 無論是運動員還是非運動員,睡眠都是至關重要的。每個人都需要睡眠才能恢復體力,並在第二天有最佳的發揮。睡眠的對於運動員的重要性包涵:讓心臟得到休息,細胞和組織得到修復。這有助於身體在體力消耗後恢復。此外,隨著睡眠階段的進展,心率和呼吸的變化能夠促進心血管健康。預防疾病或幫助你從疾病中恢復。在睡眠期間,身體會產生細胞激素,這些激素幫助免疫系統抵抗感染。所有這些恢復性的效果對於運動員的恢復和表現都很重要。 …
專教解密 手足共用臥房該注意的 三缺點 三優點 七要領
孩子們需要共用臥房有很多原因,有可能是父母生了二寶三寶、阿公阿嬤搬進來住、雙胞胎想要一起睡、或者是孩子大了該跟爸媽分房。當臥房不夠睡的時候,我們該如何幫助孩子共用臥房,又同時保護孩子的睡眠呢? 何時可以開始共用臥房呢? 建議孩子們都很會睡,並且夜醒次數少,再考慮讓他們共用一個臥房,這樣才能降低孩子睡覺時互相干擾的機率。反過來說,如果讓兩個常常夜醒哭鬧的孩子同房,一定會發生大寶半夜起來哭導致二寶被吵醒了也會起來哭的情況;如果孩子們的睡眠還不穩定會常常夜醒,那麼可以考慮安排孩子們睡不一樣的房間。 手足共用臥房有哪些優點?哪些缺點? 三優點: …
新手爸媽必讀!9重點助你產後好好休息!
新手父母大多睡眠不足,半夜要多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,導致睡眠常常中;而且撫養孩子的龐大壓力可能會導致父母輾轉難眠。長期睡眠不足會影響人們的健康、情緒、以及人身安全,所以我們更應該重視產後父母的睡眠! 產後睡眠不足的後果 易怒:在睡眠不足的情況下,你可能會更容易對身邊的伴侶、親友、以及同事發脾氣。充足的睡眠能夠提升我們調節情緒的能力,避免不必要的爭吵。焦慮和抑鬱:睡眠不足會使得人們陷入負向情緒的漩渦裡而無法自拔,例如低落、焦慮和憂鬱。受傷:睡眠不足會讓人們的反應變慢,增加交通事故的風險。研究指出,疲勞駕駛等同酒駕,請避免在睡眠不足時開車。 產後睡眠的重要 媽媽們產後的身體會經歷巨大的變化,例如五臟六腑開始慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些體內的變化就已經讓產婦非常勞累了,更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、以及照顧寶寶。因此,充足的睡眠對於產婦額外重要,能夠幫助修復身體、提升母乳產量,而且還能幫助產婦穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。 …
6招優化住院睡眠
大寶在幼兒園被傳染黴漿菌,嚴重咳嗽引發哮吼,並且很快惡化成呼吸困難。大寶吸不到空氣的那瞬間,他的表情驚恐,眼淚不斷地流出來卻哭不出聲,並且雙手慌張的抓著自己的脖子,雖然只有幾秒鐘,但是好像過了一輩子這麼漫長。醫生立即安排我們住院治療並監測血氧,住院兩個晚上之後就順利回家休養了。身為一位媽媽,真的很感謝全台灣的醫生和護理師時時刻刻守護著孩子的健康,您們辛苦了! 對於急症、重症、手術病患來說,住進醫院最安心不過了。醫院裡有最先進的醫療設備,最專業的醫療團隊,能夠給予病患最精準、最立即的治療;還有持續不間斷的監測與照顧。但是,醫院並不適合「睡覺」,趁著這次機會,我想跟大家聊聊「住院」以及「睡眠」。研究指出,充足的睡眠有利於提升免疫力以及修復身體;所以生病時要好好睡覺,病才會好的快!但住院時,睡眠時數會縮短,而且夜醒次數會大幅增加,這會直接影響病患康復的速度!接下來讓我們一起了解,在住院期間有哪些因素會干擾睡眠,並且有哪些應對策略。 醫療設備 生理監測器能夠24小時監測病人的心跳,呼吸,血壓、血氧等等生命徵象。這些儀器貼在寶寶身上很不舒服,可能會造成入睡不易,或是睡眠中斷的問題。 而且,這些儀器會很規律的,不間斷的,發出滴滴滴的聲響,在萬籟俱寂的深夜會顯得額外刺耳,導致大人小孩都睡不著。 …
派對還是悲劇?孩子參加過夜派對該不該?父母要思考的5個風險
近日黃子佼被連環爆出醜聞,涉及兒少性侵害與性剝削。身為一位睡眠顧問,我想以「睡眠」這個角度切入兒少性侵害,想和大家聊一聊是否應該讓孩子參加「過夜派對」。 「過夜派對」,又稱為「睡衣派對」,或「sleepover」,就是一群孩子聚在某一位孩子的家裡,一起玩桌遊、看電影、吃比薩等等,然後當天晚上一起夜宿在朋友家。在美國,孩子滿五歲之後便會陸陸續續開始收到「過夜派對」的邀請,而這樣的派對會一直持續到青少年時期。 而在父母之間,要不要讓孩子參加過夜派對,是一個很有爭議性的話題。拒絕讓孩子參加過夜派對的父母,大多擔心孩子會遭到性侵害;而鼓勵孩子參加過夜派對的父母,則是希望孩子能夠磨練適應力與獨立性。接下來讓我們一起看看正反雙方的論點,以及該注意的事項。 ❌反方:不希望孩子參加過夜派對 最近有一篇來自於美國的社會新聞,青少年女孩去朋友家參加過夜派對,喝下朋友爸爸提供的飲料後便感到非常昏沉,無法控制自己的身體,並且親眼目睹朋友爸爸潛入女孩們的閨房,檢查大家是否已經沈睡,意圖不軌。女孩用意志力控制手指撥通電話,跟家人呼救,家人聯繫了所有家長一起去接孩子們,並立刻帶孩子們到醫院檢查身體,每個女孩的血液尿液中都呈現高劑量的安眠藥。經過警方調查,確認是朋友爸爸在少女們的飲料中下藥! …
寶寶長牙睡不好?睡眠顧問教你6重點安然度過長牙期
每個小孩對於長牙的反應不太一樣;有些寶寶對於長牙無感,依然正常吃飯睡覺;另一些寶寶則是痛到吃不下睡不著。另外,前面小牙和後面大牙的疼痛度也不太一樣,有些孩子可以忍受前面小牙的不適,但長後面大臼齒的時候則會很歡很難帶。 …
如何打造12個月作息
恭喜你,寶寶滿周歲了,爸爸媽媽過去這一年實在辛苦了。滿週歲的寶寶正在經歷了許多變化,例如他的個性越來越鮮明,已經放手走或是快要放手走了,並且開始不願意乖乖配合爸媽睡覺!接下來讓我們一起探討12個月寶寶的作息以及常見問題。 清醒時間: 12個月大的寶寶如果睡眠品質佳,那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒3~4小時,這期間會喝奶,探索玩樂,吃輔食等,然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短,傍晚最後一段最長。例如: 第一清醒時間:清醒 3小時15分~3小時45分 …