睡眠文章

新手父母大多睡眠不足，半夜要多次換尿布、餵奶、安撫寶寶，導致睡眠常常中；而且撫養孩子的龐大壓力可能會導致父母輾轉難眠。長期睡眠不足會影響人們的健康、情緒、以及人身安全，所以我們更應該重視產後父母的睡眠！ 產後睡眠不足的後果 易怒：在睡眠不足的情況下，你可能會更容易對身邊的伴侶、親友、以及同事發脾氣。充足的睡眠能夠提升我們調節情緒的能力，避免不必要的爭吵。焦慮和抑鬱：睡眠不足會使得人們陷入負向情緒的漩渦裡而無法自拔，例如低落、焦慮和憂鬱。受傷：睡眠不足會讓人們的反應變慢，增加交通事故的風險。研究指出，疲勞駕駛等同酒駕，請避免在睡眠不足時開車。 產後睡眠的重要 媽媽們產後的身體會經歷巨大的變化，例如五臟六腑開始慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等，光是這些體內的變化就已經讓產婦非常勞累了，更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、以及照顧寶寶。因此，充足的睡眠對於產婦額外重要，能夠幫助修復身體、提升母乳產量，而且還能幫助產婦穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。 …

大寶在幼兒園被傳染黴漿菌，嚴重咳嗽引發哮吼，並且很快惡化成呼吸困難。大寶吸不到空氣的那瞬間，他的表情驚恐，眼淚不斷地流出來卻哭不出聲，並且雙手慌張的抓著自己的脖子，雖然只有幾秒鐘，但是好像過了一輩子這麼漫長。醫生立即安排我們住院治療並監測血氧，住院兩個晚上之後就順利回家休養了。身為一位媽媽，真的很感謝全台灣的醫生和護理師時時刻刻守護著孩子的健康，您們辛苦了！ 對於急症、重症、手術病患來說，住進醫院最安心不過了。醫院裡有最先進的醫療設備，最專業的醫療團隊，能夠給予病患最精準、最立即的治療；還有持續不間斷的監測與照顧。但是，醫院並不適合「睡覺」，趁著這次機會，我想跟大家聊聊「住院」以及「睡眠」。研究指出，充足的睡眠有利於提升免疫力以及修復身體；所以生病時要好好睡覺，病才會好的快！但住院時，睡眠時數會縮短，而且夜醒次數會大幅增加，這會直接影響病患康復的速度！接下來讓我們一起了解，在住院期間有哪些因素會干擾睡眠，並且有哪些應對策略。 醫療設備 生理監測器能夠24小時監測病人的心跳，呼吸，血壓、血氧等等生命徵象。這些儀器貼在寶寶身上很不舒服，可能會造成入睡不易，或是睡眠中斷的問題。 而且，這些儀器會很規律的，不間斷的，發出滴滴滴的聲響，在萬籟俱寂的深夜會顯得額外刺耳，導致大人小孩都睡不著。 …

近日黃子佼被連環爆出醜聞，涉及兒少性侵害與性剝削。身為一位睡眠顧問，我想以「睡眠」這個角度切入兒少性侵害，想和大家聊一聊是否應該讓孩子參加「過夜派對」。 「過夜派對」，又稱為「睡衣派對」，或「sleepover」，就是一群孩子聚在某一位孩子的家裡，一起玩桌遊、看電影、吃比薩等等，然後當天晚上一起夜宿在朋友家。在美國，孩子滿五歲之後便會陸陸續續開始收到「過夜派對」的邀請，而這樣的派對會一直持續到青少年時期。 而在父母之間，要不要讓孩子參加過夜派對，是一個很有爭議性的話題。拒絕讓孩子參加過夜派對的父母，大多擔心孩子會遭到性侵害；而鼓勵孩子參加過夜派對的父母，則是希望孩子能夠磨練適應力與獨立性。接下來讓我們一起看看正反雙方的論點，以及該注意的事項。 ❌反方：不希望孩子參加過夜派對 最近有一篇來自於美國的社會新聞，青少年女孩去朋友家參加過夜派對，喝下朋友爸爸提供的飲料後便感到非常昏沉，無法控制自己的身體，並且親眼目睹朋友爸爸潛入女孩們的閨房，檢查大家是否已經沈睡，意圖不軌。女孩用意志力控制手指撥通電話，跟家人呼救，家人聯繫了所有家長一起去接孩子們，並立刻帶孩子們到醫院檢查身體，每個女孩的血液尿液中都呈現高劑量的安眠藥。經過警方調查，確認是朋友爸爸在少女們的飲料中下藥！ …

恭喜你，寶寶滿周歲了，爸爸媽媽過去這一年實在辛苦了。滿週歲的寶寶正在經歷了許多變化，例如他的個性越來越鮮明，已經放手走或是快要放手走了，並且開始不願意乖乖配合爸媽睡覺！接下來讓我們一起探討12個月寶寶的作息以及常見問題。 清醒時間： 12個月大的寶寶如果睡眠品質佳，那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒3～4小時，這期間會喝奶，探索玩樂，吃輔食等，然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段最長。例如： 第一清醒時間：清醒 3小時15分~3小時45分 …

研究指出，有20~30%的嬰幼兒存在著睡眠問題，其中最讓父母感到壓力與煩躁的問題就是寶寶在就寢時間抗拒上床，而最簡單的解決方法就是建立睡前儀式，又被稱為睡前例行活動。正確的睡前儀式能夠有效提升嬰幼兒的睡眠品質，減少半夜鬧覺的次數與嚴重度，讓父母得到足夠的休息，甚至讓父母有時間寵愛自己，或與伴侶共度浪漫的情人節。 睡前儀式的四要素 「睡前儀式」是每晚入睡之前，父母和孩子一起完成的的例行活動，建議納入這四大元素： 1) 攝取營養 …

很多父母認為奶嘴是神器，能夠安撫寶寶並且迅速哄睡。而另一些家長則拒用奶嘴，因為半夜要一直撿奶嘴實在好累，而且未來戒奶嘴時可能會大哭。父母到底應不應該給寶寶奶嘴呢?如何正確地使用奶嘴呢?   一、應不應該給奶嘴? 奶嘴的確有很多優點，但同時也存在一些風險。按照酣然團隊的經驗，我們發現： 有些寶寶很適合使用奶嘴，例如有些寶寶只有入睡需要吸一下，半夜不需要吸奶嘴。 …

重力毯廣受失眠或焦慮的成年人歡迎，因為重力毯能夠針對身體某些部位微微施加壓力，好像被擁抱按摩一樣，達到放鬆助眠的效果。但是，數家嬰兒用品公司竟然推出嬰兒和新生兒專用的的重力產品，包含重力毯、重力防踢被(又稱重力睡袋)、重力包巾；而這些產品引起了醫生和產品安全專家（包括消費者報告Consumer Reports）的警告；醫生和專家表示，這些產品缺乏安全標準，並且沒有證據證明產品的安全性。     缺乏安全標準 …