睡眠文章 睡眠文章 熱門搜尋 0-4個月 4~18個月 1.5歲~4歲 小睡 家長必看!萬聖節睡眠指南:如何規範過量糖果、恐怖鬼怪和晚睡 2024-10-02 萬聖節即將來臨,如何保持孩子的良好睡眠? 萬聖節對孩子來說是一個令人期待的節日,無論是換上炫酷的裝扮、參加討糖活動、還是去挑戰可怕的鬼屋、或是和朋友派對到很晚,每一個活動都讓他們心情激昂無比。 然而,對於年幼的孩子來說,這些恐怖的鬼怪、大量的糖果、以及晚上的派對,可能會直接干擾睡眠品質,導致孩子睡眠不足,進而引發次日的行為和情緒問題,甚至會降低免疫力導致流感期反覆生病,並且影響白天的專注力與學習力。因此,了解如何平衡萬聖節的活動與健康作息,對家長來說是十分必要的。在本文中,我們將深入探討萬聖節如何影響孩子的睡眠,並提供家長實際可行的策略。 一、糖果:糖影響孩子睡眠 「糖果」是萬聖節的核心,無論是討糖活動,還是各式變裝派對,孩子在這個節日裡吃進的糖往往是平時的數倍。 … 颱風夜之親子睡眠建議 2024-10-01 當颱風來襲,父母的首要任務是確保孩子的安全,並在安全的基礎上幫助孩子安然入睡。身為一位睡眠顧問,我想和各位分享一些親子睡眠建議。 安全措施 颱風通常挾帶強風、豪雨、雷電、甚至淹水和斷電。建議各位父母在晚上就寢前 : 1. … 睡眠顧問把手教你9招,在開學前調好作息 2024-08-24 父母都知道,睡眠對於孩子的學習成績至關重,要重優質睡眠能助長大腦、發育身體、提升專注力,強化記憶力力,改善情緒;這些都能幫助孩子在課業上取得非凡成就! 暑假期間,孩子們晚睡晚起,而開學後的一兩週,孩子們都很早起床上學,但晚上入眠的時間卻還停留在暑假,很晚才能睡著!換句話說,剛開學的那一兩週,大部分的學生都睡不夠。 其實「開學」對小孩來說非常重要,因為要適應非常多轉變,例如換老師、換同學、換教室、轉學、托嬰升幼兒園、幼兒園升國小等等。而睡眠不足會讓孩子的適應期格外困難,導致新的學年一開始就挫折連連! 那麼,父母在開學前該如何安排孩子的睡眠呢? 第一、了解孩子需要多少睡眠 … 惡夢VS夜驚 到底哪裡不一樣 2024-08-10 睡眠顧問教你如何辨別惡夢與夜驚,解析原因、症狀、緩解方法 惡夢與夜驚聽起來像是同義詞,但實際上它們是兩種不同的睡眠困擾。 惡夢比較普遍,強烈的夢境會引發恐懼、憤怒或厭惡的感受,而孩子醒來後通常能夠記得恐怖的夢境,會說話的孩子甚至能描述夢境,例如夢到虎姑婆。 夜驚則比較少見,並且發作時通常伴隨著尖叫或揮動四肢。孩子醒來後可能不記得發生了什麼事,而且會看起來一臉茫然,但是同寢的家人會非常擔憂。 惡夢與夜驚的區別 … 爸爸的親子睡眠指南 2024-08-09 八月八號這一天,我們感謝父親們為家庭所做的一切。然而,對於許多新手爸爸來說,特別是那些有嬰幼兒孩子的爸爸們,最好的禮物莫過於全家一覺天亮! 父親在孩子睡眠中的角色 由古至今,照顧孩子的工作通常由母親承擔。然而,現代社會中,越來越多的父親積極參與孩子的成長過程中,包括他們的睡眠教養。父親的參與不僅有助於減輕母親的壓力,也能夠讓孩子感受到更多的愛和安全感。研究顯示,父親的參與對於孩子的情感發展和心理健康具有積極的影響。 爸爸們可以試試以下建議,來幫助孩子們獲得更好的睡眠: 1. … 運動員的睡眠 2024-08-09 為了在比賽中表現最佳,運動員必須在生活的各個方面做好準備,包涵定期訓練以及修復,健康飲食,和充足睡眠。如果其中一個環節出差錯,例如飲食中蛋白量不足,或是過度訓練導致受傷,或睡眠不足導致反應變慢等等,整體運動表現可能會受到影響! 運動員的睡眠有什麼不同? 研究顯示,睡久一點可以幫助運動員的肌肉恢復和賽場上的表現。對運動員的建議是每晚7至9小時的睡眠。精英運動員被鼓勵每晚至少要睡9小時,並且要像對待運動訓練和飲食一樣重視睡眠。相比之下,適度運動的人可能不需要像精英運動員那樣多的睡眠。 為什麼睡眠對運動員很重要? 無論是運動員還是非運動員,睡眠都是至關重要的。每個人都需要睡眠才能恢復體力,並在第二天有最佳的發揮。睡眠的對於運動員的重要性包涵:讓心臟得到休息,細胞和組織得到修復。這有助於身體在體力消耗後恢復。此外,隨著睡眠階段的進展,心率和呼吸的變化能夠促進心血管健康。預防疾病或幫助你從疾病中恢復。在睡眠期間,身體會產生細胞激素,這些激素幫助免疫系統抵抗感染。所有這些恢復性的效果對於運動員的恢復和表現都很重要。 … 手足共用臥房 2024-05-23 孩子們需要共用臥房有很多原因,有可能是父母生了二寶三寶、阿公阿嬤搬進來住、雙胞胎想要一起睡、或者是孩子大了該跟爸媽分房。當臥房不夠睡的時候,我們該如何幫助孩子共用臥房,又同時保護孩子的睡眠呢? 何時可以開始共用臥房呢? 建議孩子們都很會睡,並且夜醒次數少,再考慮讓他們共用一個臥房,這樣才能降低孩子睡覺時互相干擾的機率。反過來說,如果讓兩個常常夜醒哭鬧的孩子同房,一定會發生大寶半夜起來哭導致二寶被吵醒了也會起來哭的情況;如果孩子們的睡眠還不穩定會常常夜醒,那麼可以考慮安排孩子們睡不一樣的房間。 手足共用臥房有哪些優點?哪些缺點? 優點: … 睡眠顧問把手教你九大重點,幫助你產後好好休息! 2024-04-26 新手父母大多睡眠不足,半夜要多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,導致睡眠常常中;而且撫養孩子的龐大壓力可能會導致父母輾轉難眠。長期睡眠不足會影響人們的健康、情緒、以及人身安全,所以我們更應該重視產後父母的睡眠! 產後睡眠不足的後果 易怒:在睡眠不足的情況下,你可能會更容易對身邊的伴侶、親友、以及同事發脾氣。充足的睡眠能夠提升我們調節情緒的能力,避免不必要的爭吵。焦慮和抑鬱:睡眠不足會使得人們陷入負向情緒的漩渦裡而無法自拔,例如低落、焦慮和憂鬱。受傷:睡眠不足會讓人們的反應變慢,增加交通事故的風險。研究指出,疲勞駕駛等同酒駕,請避免在睡眠不足時開車。 產後睡眠的重要 媽媽們產後的身體會經歷巨大的變化,例如五臟六腑開始慢慢地歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些體內的變化就已經讓產婦非常勞累了,更何況產婦還要頻繁的親餵、擠奶、以及照顧寶寶。因此,充足的睡眠對於產婦額外重要,能夠幫助修復身體、提升母乳產量,而且還能幫助產婦穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。 … 12...8Next All items displayed.