春天過敏季睡眠指南，睡眠專家親授10招幫助過敏兒好好睡覺！

過敏鼻症狀引發的睡眠障礙

當過敏原進入鼻腔時，它們會刺激鼻道，引發不舒服的症狀，包括打噴嚏、鼻子癢、流鼻水、留眼淚、咳嗽等。

這些症狀會影響寶寶輕鬆呼吸的能力，並往往在夜間惡化，導致寶寶睡眠品質下降。有醫生指出，過敏症狀越嚴重，睡眠情況就越糟糕。當過敏鼻孩子在睡前或睡夢中鼻塞、打噴嚏或咳嗽時，會導致睡眠困難，例如失眠 、入睡困難、半夜鼻塞或咳嗽導致驚醒、打鼾加劇、更容易罹患呼吸中止症、睡眠效率差、睡眠時間較短等等。

睡眠不足對於孩子的影響

良好的睡眠有助孩子發育身體，反之，若過敏兒長期處於劣質睡眠，恐會出現記憶力下降、注意力不集中、長期感到疲倦、心情煩躁易怒愛哭、行為問題、挫折忍受力下降、加劇焦慮和壓力反應等。

影響睡眠的常見過敏原 

• • 塵蟎 : 塵蟎是最常見的家庭過敏原之一。這些微小的生物以死皮細胞為食，喜愛溫暖潮濕處，通常存在於床墊、枕頭、被子、床單、窗簾、地毯、沙發、毛絨玩具(安撫娃娃)、床圍、遊戲床、推車、汽座等。

• • 花粉 : 另一種常見的過敏是花粉，通常是季節性的，並幾乎都來自室外。

• • 黴菌 : 黴菌喜愛潮濕的環境。

• • 寵物皮屑 : 家庭寵物的皮膚和唾液會引發過敏反應，是許多人最為困擾的過敏之一。

如何改善過敏鼻寶寶的睡眠 

建議父母根除寶寶睡眠環境的過敏原，包含塵蟎、花粉、黴菌、寵物皮屑等，能夠降低寶寶睡覺時的過敏鼻症狀，例如鼻涕、鼻塞、噴嚏、咳嗽。寶寶睡覺時沒有症狀，入睡會容易一些，半夜也不會被自己的鼻塞咳嗽嚇醒，而且鼻子呼吸通暢就不需用嘴巴呼吸了，能夠改善睡眠品質。請按照以下清單，每一項徹底執行；不能只挑簡單的做，要全部都做到，才能根除睡眠環境的過敏原。

• • 塵蟎最愛厚重的織品，例如地毯、窗簾、絨毛玩具、布沙發、些東西請不要放在臥室裡，以避免引發睡眠時的過敏症狀。地板不要鋪地毯，建議鋪磁磚或是木地板，方便清潔。窗簾避免傳統布簾，可以用百葉窗代替，如果非得使用布簾不可，要定期吸塵器除塵蟎，再用掛燙機高溫蒸氣殺塵蟎。滿周歲的孩子避免使用安撫娃娃，因為表面的絨毛和內裡填充物最適合塵蟎居住，建議用安撫被被，因為被子可以高溫洗烘殺塵蟎。換安撫娃娃對孩子來說會有陣痛期，但為了孩子的鼻子著想，還是要做。有些醫師建議孩子完全不可接觸填充玩偶；另一些醫師則表示睡覺時不要接觸就好，但活動時間還是可以玩。12個月以下的嬰兒不建議在睡覺時使用任何安撫娃娃被被。

• • 寢具以及相關織品是塵蟎的溫床，例如床墊、枕頭、床單、被子、背巾、推車、汽座、推車汽座涼感墊、遊戲床等等。
    
    大人的床比孩子的床更髒，有更多的塵蟎，建議孩子要睡自己的床。孩子的床墊建議使用防蟎床墊套包起來，防蟎床墊套使用高密度緊織技術，阻隔塵蟎進出。枕頭、床單、被子，建議選購可水洗款式，每週高溫洗烘以殺死塵蟎，用60度以上的熱水清洗、或60度以上的熱風烘乾，或用掛燙機高溫蒸氣處理。
    
    我的女兒過敏鼻高峰時，是睡遊戲床，一旦換成睡木製嬰兒床，過敏鼻就神奇的好了；遊戲床架的布料孳生蟎蟲，但木製床架不會。如果寶寶要在背巾、推車、汽座、涼感墊、遊戲床等處睡覺，建議選購可水洗款式，每週高溫洗烘以殺死塵蟎
  • 塵蟎最喜歡潮濕溫暖的地方。沒有人在家時，用除濕機將濕度控制在50以下，並且讓室溫下降至20度以下，有效殺死塵蟎。冷凍也能殺死塵蟎，例如把絨毛玩具包在夾鏈袋裡放到冷凍櫃1天，再取出曬乾。但醫生建議高溫除蟎效果比較好。塵蟎的屍體和糞便仍然會引發過敏反應，所以要用塵蟎吸塵器和空氣濾鏡器來清除殘留的塵蟎屍體和糞便。
  • 空氣淨化器有助於清除臥室內的常見家居過敏原，如黴菌、塵蟎、寵物皮屑，甚至從室外帶進來的花粉。吸塵器、空調、空氣濾鏡器的濾網要定時清潔和更換。
  • 建議晚上睡覺時關閉門窗，防止過敏原進入臥室。
  • 在外面待過一段時間，尤其是在花粉濃度較高的日子裡，進屋後立即脫掉衣服，避免把花粉和其他過敏原帶入家中。睡前洗澡有助於洗去花粉或其他過敏原，避免把過敏原帶上床。
  • 避免室外晾乾衣服 : 戶外晾衣服可能會使衣服沾染過敏原，例如花粉。如果可能的話，請使用烘乾機。
  • 寵物的毛髮和皮屑是影響睡眠的兩種常見過敏原，因此讓寵物遠離您的臥室有助於緩解過敏症狀。
  • 洗完澡後或下雨天，家中濕氣高，會助滋生黴菌，引發過敏。建議保持有良好通風，並使用除濕機降低濕度。時常檢查並清潔容易孳生黴菌的物品，例如水龍頭、水槽、淋浴簾、冰箱托盤、碗架、地毯、毛絨玩具、書籍、衣物、毛巾等等。
  • 配合醫生治療，醫生可以根據孩子的過敏類型給您專業的建議以及開立適合的藥物。

季節性過敏的確會影響孩子的生活品質、睡眠質量，但只要為寶寶的生活環境下足功夫，我們就能夠將影響降到最低，確保孩子獲得充分的睡眠，促進其健康發展。

寶寶過敏鼻改善了但依然睡不好