如何打造4個月作息

Grace

2023-07-25

四個月大的寶寶正值睡眠倒退期，因，小睡短無法接覺，需要彈性作息、不可按表操課。

清醒時間：1小時45分～2小時15分。四個月大的寶寶睡醒之後可以保持清醒1小時45分～2小時15分，這個時間內精神好心情佳。清醒時間快結束時可能會出現睡眠訊號，例如揉眼睛打哈欠，但不是每個寶寶的訊號都很明顯或是很準。超過清醒時間寶寶還是可以醒著，但會易怒愛哭情緒不穩定，入睡不易，以及睡不安穩。

小睡長度：每次小睡不可超過2小時，一整天小睡加總不超過4.5小時。

小睡次數：3～5次。正在睡眠倒退的寶寶小睡都很短，所以需要4～5次小睡。完成倒退學會接覺後，小睡會拉長，這時候快要五個月了，就只需要3次小睡了。這個月齡小睡短還在正常範圍內。

睡眠需求：四個月大的寶寶白天需要3.5～4.5小時的小睡，晚上需要10～12小時的長睡。

長睡幾點上床：因應寶寶體內的荷爾蒙分泌，三個月大的寶寶晚上應該在7～8點之間入眠。

粗動作發展：四個月大的寶寶可能會解鎖翻身，從仰躺翻成趴姿，令寶寶非常興奮，入睡時一直翻身，睡到一半也可能翻身。

包巾：美國兒科協會建議，當寶寶出現翻身的跡象就要立即戒掉包巾，以預防嬰兒猝死症。

抗拒睡覺：如果寶寶累過頭或是不夠累，那麼他們就會抗拒睡覺，入睡不易。給寶寶安排適齡的清醒時間，以及建立睡眠儀式，會幫助寶寶更容易地入睡。

睡眠儀式：如果寶寶還沒有睡眠儀式，是時候開始進行了！儀式不需要太複雜，擦乳液、穿睡衣、餵奶、床邊故事、包巾或防踢被，就可以上床了。不同的家庭會安排不一樣的儀式，例如基督徒睡前可以加上禱告，而歌聲優美的媽媽可以加入唱歌。

睡眠倒退：四個月大有睡眠倒退，每個寶寶嚴重的程度不一樣。掌控睡眠的大腦區塊會升級，睡眠週期會更趨近成人的睡眠模式，導致本來很會睡的寶寶突然不會睡了。

依賴奶嘴：奶嘴的確能夠輔助寶寶入睡，但是隨著寶寶越來越大，對於奶嘴的依賴就越來越深。整晚幫寶寶撿奶嘴塞奶嘴真的很崩潰，如果你需要幫助，請在留言區寫下寶寶的月齡和睡眠問題，我幫你看看。

睡過夜：睡眠基礎好的寶寶，就算正值四個月睡眠倒退，晚上也不一定會有夜醒。沒有睡眠基礎的寶寶可能就會開始頻繁夜醒。每個寶寶睡過夜的月齡都不太一樣。的確有許多寶寶四個月大時就可以連續睡10-12個小時不夜醒不夜奶；而部分的寶寶剩下一餐夜奶，落在清晨。