什麼是12個月睡眠倒退?
11~13個月大的嬰兒會經歷睡眠倒退，例如，寶寶突然間需要抱哄搖才睡得著、小睡變短甚至不願意小睡、夜醒多次、分離焦慮、抗拒睡眠儀式、入睡不易等。有些寶寶的第一第二小睡都變的很短，或抗拒第二小睡，甚至不睡。這讓很多媽媽誤以為寶寶要改成一次小睡的作息了
12個月睡眠倒退多久
大約維持3週左右，有些孩子短一點，有些長一點。
造成倒退的原因
12個月大左右的寶寶全方面正在飛快的成長，學會了好多新的技能，所以寶寶會非常的興奮捨不得睡覺。換個角度想，如果爸爸媽媽學會了像超人一樣飛行，一定也會無比激動，不想睡覺！以下這些發展和變化對於寶貝來說都是很巨大的改變，並會觸發12個月的睡眠倒退。
- 大小肌肉發展：寶寶學會不用扶自己站立、自己從站姿蹲坐下、甚至放手走一兩步、看書時會自己翻頁、也可以用大拇指和食指撿起小物件等等。
- 認知和語言發展：寶寶學會說爸爸媽媽，甚至一兩個其他單詞；聽得懂自己的名字並且會回應；理解簡單的指令，例如玩具給媽媽；揮揮手表示掰掰；玩假裝遊戲，例如假裝用杯子喝水；配合大人穿衣服等等。
- 分離焦慮：分離焦慮是嬰幼兒正常發展的一部分。在分離焦慮的高峰期，寶寶可能比平常更黏父母，跟父母分開的時候會產生焦慮的情緒。
- 生活上的變化：有些寶寶準備要開始上托嬰，要適應新的環境、新的生活常規、新的照顧者；有些托嬰寶寶要升班了，需要磨合新老師新同學；有些寶寶則是要從親餵轉瓶餵了。
如何破解12個月睡眠倒退
- 盡量保持兩次小睡作息 – 倒退期寶寶的小睡都變很短、抗拒第二小睡、甚至不睡。這讓很多媽媽誤以為寶寶要改成一次小睡的作息了。很多媽媽會在這個時候改成一次小睡，寶寶也大多能適應。但若條件允許，我會建議父母不要急著改成一次小睡，盡量保持兩次小睡，因為寶寶其實要到14~17個月才比較適合一次小睡。
有些11-13個月大的寶寶，剛轉一次小睡時適應的不錯，但幾星期後，寶寶卻因為走路等大肢體活動很快就累了，無法撐到下一次睡覺的時間，所以常常過累導致脾氣暴躁，變得很歡很難帶。因此，不要貿然的改成一次小睡，先撐過倒退期再說。 - 滿足走路的慾望 – 寶寶平均在10-14個月大時開始走路，一旦學會放手走之後會非常興奮，無時無刻都想要練習，連睡覺的時候也想練習。這時候應該順應寶寶的需求，讓她探索不一樣的地面，平地、沙坑、草地、爬坡、軟墊、一腳高一腳低等等。白天滿足寶寶想要走路的慾望，晚上就不會一直醒來想要繼續練走路。
- 練習分離 – 白天挑寶寶吃飽睡飽心情好的時候玩分離的遊戲，例如躲貓貓，讓寶寶熟悉物體恆存的概念，看不到媽媽，但媽媽依然存在，而且媽媽會回來，藉此熟悉分離的感覺。
此外，選擇適當的時機，例如孩子情緒穩定正在玩玩具時，告訴他「媽媽要離開房間去上廁所，馬上回來」。如果寶寶反映穩定，那就可以開始慢慢拉長離開的時間，讓孩子認知到媽媽離開後一定會回來。提醒各位父母，離開時一定要說再見喔，千萬不要偷偷溜走！
再來，寶寶閉上眼睛睡著時，就跟爸媽分開了，不論爸媽有沒有陪在寶寶旁邊陪睡，寶寶一但睡著就看不到爸媽了！換句話說，每一次睡覺都是一次分離，因此，睡前一定要有睡眠儀式，而且最好要念床邊故事，這能夠給寶寶足夠的時間調適心情，準備跟爸媽分離，能夠有效減緩分離焦慮。 - 一致的教養原則 – 請父母不要為了短期的睡眠倒退，把寶寶的睡眠習慣和作息改來改去，例如有時要求寶寶自主入睡，有時卻又抱著寶寶睡；有時一次小睡，但有時兩次。這會讓孩子很困惑，反而更抗拒睡覺。
- 不錯怪長牙 – 不要把睡眠問題全部歸咎於長牙齒。寶寶三歲前會不斷地長牙，一顆接著一顆，一共20顆。不能每一次你覺得有可能要長牙了，就改成哄睡，在哄與不哄之間反反覆覆，會讓孩子覺得很困惑，反而更抗拒睡覺。。牙齒要從牙肉裡冒出來的那一週是最不舒服的，如果孩子在長牙前兩三週就有睡眠問題，那麼問題的主因就不是長牙。
- 不錯怪倒退期 – 不要將所有睡眠問題歸咎於睡眠倒退，如果你的寶寶在11個月大前就已經有睡眠問題並且沒有解決，那麼這些老問題會在倒退期變得更棘手。
- 找幫手 – 照顧睡眠倒退的寶寶真的非常累，隨著寶寶頻繁夜醒，父母通常也睡眠不足。照顧寶寶的同時，也要把自己照顧好，請家人來幫忙顧小孩或協助些簡單的家務等，幫自己爭取一些時間休息充電。
- 加餐加量 – 寶寶在練習大肢體動作時會消耗更多的熱量，可以適當的加餐或是加量。
- 小睡儀式和睡前儀式 – 因為寶寶已有因果關係的概念，所以維持固定的儀式，能幫助他的身體和大腦知道，進行儀式的時候就是要準備睡覺了。
- 避免過累 – 寶寶一旦過累，就會產生負面情緒和哭鬧抗議，造成不易入睡、小睡過短、頻繁夜醒、早起等。要密切觀察寶寶的睡眠訊號，如放空、揉眼睛，同時注意清醒時間，在適當的時間放寶寶去睡，提高入睡的成功率。
- 彈性作息 – 寶寶如果不願意睡第二小睡，晚上的上床時間需要提前，避免過累造成睡前哭鬧以及夜醒。
- 排除生病 – 先確認寶寶是否發燒生病、中耳炎、逆流、皮膚搔癢發炎或食物過敏等。病理因素也會造成睡眠不好，如果生病了請及早就醫。
- 睡眠環境 – 寶寶的臥房要保持涼爽、黑暗、開啟白噪音，並清空睡眠區域的玩具。睡前確認孩子有吃飽且換上乾淨的尿布。
尋求幫助
依照我們輔導了這麼多一對一的案例，每個孩子12個月倒退的嚴重度不同，有些很嚴重，有些則非常輕微。如果你的孩子碰到睡眠倒退，先按照上面的方法試試看，如果倒退的很嚴重，請跟酣然顧問預約時間做一對一上課，顧問會把手教你正確的知識和方法啟蒙寶寶的睡眠力，陪你度過艱難倒退期！
