11個月大的寶寶真的好可愛呀，他們正在以驚人的速度發展，並且睡眠有一些變化！以下是關於11個月作息最常見的問題，讓我們逐一擊破。
清醒時間：
11個月大的寶寶如果睡眠品質佳，那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒3～4小時，這期間會喝奶，探索玩樂，吃輔食等，然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段最長。例如：
第一清醒時間：清醒 3小時~3小時30分
第二清醒時間：清醒 3小時15分~3小時45分
第三清醒時間：清醒 3小時30分~4小時
如果寶寶晚上睡眠品質不佳，那麼白天比較差，會導致所有的清醒時間都會比較短。例如：
第一清醒時間：清醒 2小時45分~3小時15分
第二清醒時間：清醒 3小時~3小時30分
第三清醒時間：清醒 3小時15分~3小時45分
睡眠需求：
11個月大的寶寶白天需要2~3小時的小睡，晚上需要10～12小時的長睡。
小睡長度：
每次小睡不可超過2小時，一整天小睡加總不超過2~3小時，不然會日夜顛倒並睡眠壓力過低，導致夜晚睡眠無法整合，出現頻繁夜醒，或是很長的夜醒。
小睡次數：
兩次小睡。如果你的寶寶依然三次小睡，請參考小睡三轉二文章。
幾點就寢：
因應寶寶體內的荷爾蒙分泌，11個月大的寶寶應該在7～8PM之間入眠，8:30PM還免強可以接受，9PM就算非常晚了。如果你的寶寶有夜貓體質晚睡晚起，但是睡民品質佳並發展正常，那不需要刻意調整就寢時間。如果寶寶的就寢時間落在8PM以後，並且睡眠品質不佳會夜醒，那麼建議提前就寢時間至7～8PM之間。
營養需求：
美國兒科協會AAP表示，8~12個月之間的寶寶每天需要750~900大卡，其中有400~500大卡應該來自於母奶或配方奶，大約720cc；而其餘的熱量需求則由副食品補上。英國健保署建議7~9個月大的寶寶攝取約600cc的奶，而對於11個月以上的寶寶則沒有給出奶量建議，只有副食品建議。
副食品：
建議11個月大的寶寶每天吃3次副食品，早餐、中餐、晚餐。先喝奶，消化1~2小時，然後吃副食品。
瓶餵寶寶範例
早上起床
喝奶
間隔1~2小時後吃早餐
清醒3小時~3小時30分鐘
小睡一1~2小時
喝奶
間隔1~2小時後吃午餐
清醒3小時15分~3小時45分鐘
小睡二1~2小時
吃晚餐
喝奶
清醒3小時30分~4小時
就寢進入長睡眠
親餵寶寶範例
早上起床
喝奶
間隔1~2小時後吃早餐
補奶
清醒3小時~3小時30分鐘
小睡一1~2小時
喝奶
間隔1~2小時後吃午餐
補奶
清醒3小時15分~3小時45分鐘
小睡二1~2小時
補奶
吃晚餐
喝奶
清醒3小時30分~4小時
就寢進入長睡眠
夜奶：
如果身體健康、體重夠、奶量副食品量充足，11個月大的寶寶可以輕輕鬆鬆連續睡10～12個小時不需要喝夜奶。如果你想要戒夜奶但不知道該如何做，可以參考我們的嬰兒課程！
夜醒：
造成寶寶夜醒的原因有百百種。如果你的寶寶11個月大還無法一覺天亮，父母應該要主動出擊，主動引導寶寶建立健康的睡眠習慣！如果你不確定從哪裡下手，可以參考我們的嬰兒課程！
睡眠倒退：
如果你的寶寶最近學會放手走，會太興奮導致捨不得睡覺，好不容易睡著，卻頻繁夜醒，俗稱12個月睡眠倒退，應對策略詳見12個月睡眠倒退文章。
抗拒睡覺：
如果寶寶累過頭或是不夠累，那麼他們就會抗拒睡覺，入睡不易。建議給寶寶安排適齡的清醒時間，以及建立睡眠儀式，會幫助寶寶更容易地入睡。
睡眠儀式：
小睡儀式例如換尿布、換睡衣、床邊故事或唱歌，就可以上床了
長睡儀式例如，喝奶、刷牙洗澡、換睡衣、床邊故事，就可以上床了。
作息範本：
07:00 起床
清醒3小時15分
10:15 小睡1.5小時
11:45 起床
清醒3小時30分
15:15 小睡1~1.5小時
16:45 起床
清醒3小時45分
20:30 夜晚長睡
如果寶寶已經11個月大，依然有夜醒夜奶的問題導致睡眠品質不佳，不論是親餵、瓶餵、吃粥、吃泥、吃BLW，都建議盡早尋求專業的幫助。從小幫助寶寶培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送給孩子最好的禮物！酣然團隊提供最完整的嬰兒睡眠課程（點這裡），能夠針對孩子的成長狀況、副食品進度、天生氣質等等提供客制化的睡眠計劃，幫助孩子建立健康的睡眠習慣！
