農曆七月鬼門開，您的孩子有沒有「鬼壓床」的經驗呢？今天以睡眠顧問的身分，為大家揭開鬼壓床的神秘面紗。
鬼壓床很常見嗎?
約有20％的人會經歷「鬼壓床」，最早的症狀通常出現在童年或青春期，如果童年或青春期有發作，那麼20~30多歲時會更頻繁地發生。換句話說，孩童也可能會有鬼壓床的經驗。
鬼壓床是什麼感覺？
睡眠科學如何解釋鬼壓床？
正常情況下，人類會在快速動眼期作夢，並且大腦會下達指令讓骨骼肌暫時癱瘓，以防止身體在做夢時拳打腳踢而誤傷自己。快速動眼期結束並且人們清醒時，大腦會恢復意識，而且身體會恢復肌肉控制，所以人們醒來時可以自由的活動手腳。而鬼壓床發生時，大腦已經處於意識清醒的狀態，但是骨骼肌仍然處於作夢時癱瘓的狀態。
鬼壓床的正式學名是「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺症」，代表剛入睡或剛醒來之後暫時性失去肌肉控制並且產生幻覺。
鬼壓床會維持多久?
睡眠癱瘓症發作的時間可以從幾秒鐘到20分鐘不等，平均長度約為6分鐘。在大多數情況下會自行結束，但偶爾可能會被他人的觸碰或聲音所打斷而提前結束，或患者通努力移動身體而解除癱瘓狀態。
鬼壓床發作時，要如何脫困？
大多鬼壓床會自行結束，所以可以保持身體放鬆，並且念經、祈禱、或是冥想，等待身體恢復。大部分的人會想辦法移動身體，例如動動腳趾手指，幫助肌肉更快恢復。鬼壓床結束後之後，很多人會感到異常的疲倦或是焦慮，甚至有人會尖叫並且哭泣，這時候可以深呼吸盡量放鬆，並且隔天的行程盡量保持彈性，多多休息。
鬼壓床會反覆發生嗎？
有些人一輩子只會有一次。而另外一些人則是會反覆發生。
造成鬼壓床的原因和高風險族群
研究指出，造成鬼壓床的原因以及高風險族群包含：睡眠不足、作息大亂（例如熬夜、調時差、或是大夜班工作者）、呼吸中止症、慢性失眠、晝夜節律紊亂、夜間腿抽筋、嗜睡症、社交恐懼症、焦慮症、憂鬱症、恐慌症、創傷後壓力症候群PTSD、身心創傷、遺傳等。
如何改善鬼壓床？
因為鬼壓床的高風險族群皆為睡眠品質低落的人群，所以如果您想要改善自己或是孩子的鬼壓床症狀，可以考慮優先調整睡眠品質。
- 首先，建議改善睡眠環境，例如將臥室布置的黑暗、涼快、安靜，能夠助長睡眠品質，拉長睡眠時數。
- 再來，請安排充足的睡眠，確保每晚睡滿7～8小時，並養成規律的作息。
- 還有，避免睡前攝入刺激物，例如煙、酒精、咖啡、3C螢幕等。
- 並且，有意識地減少日常生活中的壓力，再加上睡前進行幫助放鬆的活動，例如泡澡或閱讀，能夠優化睡眠品質。
- 此外，焦慮症、憂鬱症、恐慌症、創傷後壓力症候群、或是身心創傷等等，都會影響睡眠品質，若您患有上述症狀，請一定要優先就醫治療。
- 最後，若您同時患有其他睡眠障礙，例如呼吸中止症、嗜睡症、半夜腿抽筋等等，建議要先治療這些睡眠障礙。
鬼壓床是否危險？
對於大多數人來說，睡眠癱瘓可能會引起困擾，但通常不會健康影響。然而，約有10％的人會頻繁發作，使得他們害怕睡覺，導致逃避睡眠、或故意減少睡眠時間、或在睡前感到焦慮，因此引發的睡眠不足和睡眠品質低落，進而影響個人健康。
如果您的孩子對於「鬼壓床」感到非常恐懼，請嘗試用科學的方式向孩子解說，並且教孩子如何脫困以及如何降低發生頻率。如果睡眠癱瘓症還是反覆發作，並影響家庭的日常生活，甚至影響睡眠，請盡速就醫。
