你一定聽過3C藍光影響睡眠，但你一定不知道，兒童對藍光更敏感，是成人的兩倍！研究指出，兒童的瞳孔比較大，所以兒童眼睛會導入比較多藍光。隨著年紀增長，眼睛對藍光的敏感度會逐年下降。

什麼是藍光?

生活中大部分的藍光來自於太陽，太陽的藍光會提高集中力和警覺性，優化工作和學習效的表現。太陽下山後藍光減少，身體便開始分泌助眠的賀爾蒙，幫助身體進入睡眠。手機、平板、電視、電腦的螢幕，也會釋放藍光。

3C人造藍光如何影響睡眠?

晚上睡前使用3C產品，螢幕的藍光會讓身體錯亂，以為太陽出來了，導致身體停止分泌助眠荷爾蒙，造成晚睡、睡眠不足、失眠、以及睡眠品質差。尤其是互動式裝置，例如手機、平板、掌上遊戲機，除了會產出藍光以外，互動過程更會刺激大腦，導致入睡不易以及睡眠品質低落。再來，大一點的孩子如果沉迷於社群媒體，更是會影響心理健康，引發憂鬱、焦慮，進一步影響睡眠。

睡眠不足的可怕後果

睡眠不足會導致兒童學習變差、注意力不集中、行為衝動、情緒不穩等；其實睡眠不足的症狀跟過動ADHD很相似，容易導致誤判。睡眠不足還會影響孩子的免疫系統以及身體修復功能等等。

想要減少3C藍光的影響嗎?

一、限制晚上的螢幕時間 

建議設定鬧鐘，就寢前1~2個小時提醒孩子把手機和平板關掉，減少藍光刺激，進而促進退黑激素分泌。如果孩子會覺得無聊，可以安排安靜的遊戲，例如閱讀，拼圖，畫畫等。父母也應以身作則，把自己的手機收起來，跟孩子共享睡前的親子時光。

二、創造零螢幕空間 

如果手機或平板就放在床邊充電，大部分的孩子在睡前都會忍不住偷玩，尤其是青少年更可能通宵滑手機打手遊，最後導致3C上癮。最好把這些裝置都放在臥房外充電。

三、使用抗藍光眼鏡 

晚上如果一定要使用螢幕的話，可以考慮戴上抗藍光眼鏡，能夠阻隔部分藍光。

這個時代的孩子即將與非常容易上癮的3C產品、社群媒體、網路遊戲等一起長大，期許各位父母都能幫助孩子發展出抗衡3C產品的自制力，以及規律作息的自律感。