為了在比賽中表現最佳，運動員必須在生活的各個方面做好準備，包涵定期訓練以及修復，健康飲食，和充足睡眠。如果其中一個環節出差錯，例如飲食中蛋白量不足，或是過度訓練導致受傷，或睡眠不足導致反應變慢等等，整體運動表現可能會受到影響！
運動員的睡眠有什麼不同？
研究顯示，睡久一點可以幫助運動員的肌肉恢復和賽場上的表現。對運動員的建議是每晚7至9小時的睡眠。精英運動員被鼓勵每晚至少要睡9小時，並且要像對待運動訓練和飲食一樣重視睡眠。相比之下，適度運動的人可能不需要像精英運動員那樣多的睡眠。
為什麼睡眠對運動員很重要？
無論是運動員還是非運動員，睡眠都是至關重要的。每個人都需要睡眠才能恢復體力，並在第二天有最佳的發揮。睡眠的對於運動員的重要性包涵：
讓心臟得到休息，細胞和組織得到修復。這有助於身體在體力消耗後恢復。此外，隨著睡眠階段的進展，心率和呼吸的變化能夠促進心血管健康。
預防疾病或幫助你從疾病中恢復。在睡眠期間，身體會產生細胞激素，這些激素幫助免疫系統抵抗感染。
所有這些恢復性的效果對於運動員的恢復和表現都很重要。
睡眠如何幫助運動員的心理狀態
睡眠幫助每個提升記憶力。當運動員學習新技能時，睡眠有助於形成這些記憶，並強化未來的表現的。如果缺乏睡眠，大腦便無法形成或是維持新的記憶途徑。
睡眠也會影響認知能力，睡眠不足會導致認知功能下降，導致運動員在賽場上無法做出最佳的決策，或是無法應變新的情況。
此外，睡眠對於維持運動員的心理健康也很重要。高質量的睡眠與改善情緒有關。健康的睡眠可以防止易怒，並降低抑鬱等問題的風險。
睡眠如何影響運動表現？
睡眠的長度與品質量對於運動員在賽場上的表現，有非常深度的影響。
史丹佛大學對男子籃球運動員進行的一項研究發現，將他們的睡眠時間延長至每晚小時後，出現了幾個積極的結果。運動員在半場和全場衝刺中的跑步速度變得更快。他們的投籃命中率至少提高了9％，無論是罰球還是三分球。運動員還回饋了身體和心理健康狀況的改善。
男女游泳運動員將睡眠時間延長至每晚10小時後，也看到許多表現的改善。起跳反應時間更快，轉身時間得到了改善，踢水次數增加。游15米衝刺的時間也有所縮短。此外，這些運動員的情緒改善，白天疲勞減少。
男女大學網球運動員將睡眠時間增加到至少每晚9小時後，表現也有所提高。運動員發球的準確性顯著提高，從大約36％增加到接近42％。
缺乏睡眠對運動員表現的影響
任何人睡眠不足都會導致多種負面影響。在心理方面，睡眠不足會降低反應速度和清晰思考的能力。睡眠不足的人更可能做出糟糕的決策並冒險。缺乏睡眠還會增加易怒和焦慮、抑鬱的風險。在生理方面，睡眠不足會增加多種健康問題的風險，包括2型糖尿病、高血壓、腎病和中風。
當運動員睡眠不足時，可能會出現多種問題：
- 能力下降。一項對男性團隊運動員的研究發現，睡眠不足時，平均和總衝刺時間下降。
- 準確性下降。睡眠不足後，男女網球運動員的發球準確性下降了多達53％，相比於正常睡眠後的表現。
- 更快疲勞。在對男性跑步運動員和排球運動員的研究中，兩組運動員在睡眠不足後更快感到疲憊。
- 反應時間減慢。一項研究顯示，睡眠不足對男性大學生運動員的反應時間有不利影響。
- 學習和決策困難。睡眠不足會影響高階執行功能。像是決定將球傳給隊友還是自己攻入球門這樣的決策，可能變得更困難或做得太晚。
- 受傷風險增加。對中學生和高中生運動員的研究表明，長期缺乏睡眠與受傷率增加有關。
- 疾病或免疫力下降的風險。糟糕的睡眠習慣與對常見疾病，如感冒的抵抗力降低有關。
結語
不論是運動員還是一般人，不論是成人還是嬰幼兒，睡眠都至關重要。改善睡眠永遠不嫌晚,從現在開始關注自己和家人的睡眠，如果睡眠品質不佳，請速速聯繫專業人員尋求協助！
