才小一就熬夜複習，台灣孩子睡不飽的教育悲歌
我的大寶Hudson目前念一年級，這週要期中考了；他的同學早上睡過頭遲到了「我昨晚做了好多張評量」；同學家長在群組裡抱怨「昨晚複習到半夜12點多」。在台灣，才六歲的孩子就要開始熬夜苦讀，不禁讓我擔心台灣的教育體系是否走偏了，也心疼台灣囡仔從小就睡不飽，輸在起跑點。
睡覺不是偷懶，睡覺是大腦的養分
追根究柢，華人普遍有一種過時思想「睡覺就是偷懶，強者不用休息」，而這樣的思想一代傳承一代，到現在還在毒害孩子們的學習力與健康。
身為一位母親，並身為一位睡眠顧問，我希望用科學打破這種毒性迷思。這一篇文章和大家分享「記憶和睡眠」之間的關係。
睡眠與記憶的關係
美國第一名公立大學柏克萊的睡眠科學家 Dr. Matthew Walker 說：「學習之前的睡眠很重要，能夠幫助大腦做好準備；而學習後的睡眠也很重要，會幫助大腦牢牢記住學習的內容。」
Dr Walker 是近代最紅的睡眠科學家，他著作「Why We Sleep」在全球熱銷，將Walker一舉推上睡眠界的當紅炸子雞。
Dr Walker說：「人類在睡眠時，大腦會經歷『淺層睡眠』、『深層睡眠(慢波睡眠)』，以及『快速動眼期(REM)』。其中，『深層睡眠(慢波睡眠)』能夠強化第二天的學習力。如果前一晚睡眠不足甚至沒睡，隔天大腦的學習力可能下降40%。這是因為睡眠不足會影響大腦的『海馬迴』區域，而『海馬迴』負責建立新記憶。」
世界頂尖醫學院哈佛的睡眠專家 Dr. Robert Stickgold 解釋：「人類醒著的時候，大腦會不斷累積各種片段記憶，但大多數的記憶到了晚上早已被忘記，因為剛形成的記憶其實非常脆弱，也非常容易消失。幸好在睡眠時，大腦會回顧一整天的記憶，並決定哪些要強化、哪些要保留、哪些可以丟棄。」
為什麼深層睡眠(慢波睡眠)對記憶力很重要？
在上半夜的睡眠，大腦會進入深層睡眠(慢波睡眠)，對孩子的學習與大腦健康具有無可取代的重要性。
一、鞏固記憶：白天學到的資訊會暫時儲存在「海馬迴」這個短期記憶區域，而在深層睡眠(慢波睡眠)期間，這些記憶會被轉移到「大腦皮質」進行長期儲存。換句話說，大腦把重要的資訊從臨時資料夾移進永久硬碟，讓記憶更加穩固。
二、強化陳述性記憶：深層睡眠(慢波睡眠)對於「陳述性記憶」特別重要，包括語文、數學等一般知識（語意記憶）、生活經驗與事件回憶（情節記憶）。深度睡眠的品質，會直接影響孩子對課本內容的記憶效果。
三、大腦修復與清理：深層睡眠(慢波睡眠)同時也是大腦的休息與修復時段。在這個階段：大腦會排除代謝廢物、幫助情緒恢復、維持認知靈敏度、為隔天的學習與集中力做好準備。
為什麼快速動眼期睡眠（REM sleep）對記憶力很重要？
快速動眼期睡眠（REM sleep）是孩子睡眠週期中最活躍、也最關鍵的階段之一。這時，大腦不只是在做夢，更是在強化記憶、整理情緒、解決問題。
一、 情緒處理：快速動眼期睡眠能幫助大腦處理帶有情緒的記憶，特別是與恐懼或壓力相關的片段，能夠降低情緒強度，讓孩子隔天起床時心情更穩定，並且幫助孩子更好地管理情緒與壓力。這也是為什麼很多孩子在情緒風暴過後好好睡一覺，第二天就像重新開機一樣恢復平靜。
二、 解決問題：快速動眼期睡眠還具有提升創意思考與解決問題能力的作用。大腦在快速動眼期會串聯不同記憶，進而激發出意想不到的靈感與新觀點。有時候，一個卡關的考題或困難，孩子睡一晚後，居然就能想通了！
孩子該不該熬夜？
睡眠對兒童的身心發展至關重要，這一點我就不再贅述了。身為一位母親，並身為一位睡眠顧問，我採用80/20法則，我願意讓孩子在聖誕夜和除夕夜等重要節慶晚一點上床睡覺，因為這是重要的文化傳承。
我絕對不會讓孩子為了考試而熬夜，請大家不要再美化熬夜讀書了，熬夜讀書就是「缺乏學習策略」、「缺乏時間管理」而已。
結語
讓我們一起用科學打破毒性迷思；睡覺不是偷懶，睡覺是大腦的養分。讓孩子睡得飽、記得牢、學得好。請不要再讓孩子為了幾張評量犧牲睡眠。
參考資料：
https://www.news-medical.net/health/Role-of-Sleep-in-Memory-Consolidation.aspx
https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
https://medicine.yale.edu/news-article/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory/
