「紅眼班機」就是半夜起飛的班機，旅客上飛機後睡一覺就抵達目的地了，非常節省時間，所以台灣飛歐美澳等長途班機通常都是紅眼。然而， 紅眼班機對於有嬰幼兒的家庭來說極具挑戰，因為機艙內的環境不利於睡眠：人聲嘈雜、食物混合廁所的氣味飄散、燈光刺眼、後排乘客不斷踢椅背、還要頻繁起身讓其他旅客進出、而且座位無法躺平只能坐著睡！大人搭乘紅眼班機就已經不好睡了，嬰幼兒更會入睡不易，好不容易睡著了卻頻繁醒來尖叫。這一篇文章要跟大家分享我私藏已久的登機包清單，到底該打包哪些物品上飛機才能幫助寶寶在紅眼班機上獲得良好的睡眠，讓爸爸媽媽也能得到休息。
1. 充氣床墊或充氣腳枕
經濟艙和豪華經濟艙的座椅不能躺平，所以旅客只能坐著睡，導致腰酸背痛，睡眠頻繁中斷。建議父母攜帶嬰幼兒充氣床墊或充氣腳枕上飛機，提供寶寶一個可以躺平的睡眠環境，幫助他們睡得更舒服。
充氣腳枕價格較低，蝦皮上賣台幣四百多而已，淘寶更便宜。充氣腳枕雖然便宜，但也有他的弱點。因為腳枕和座椅是分開的，小孩翻身或踢腿，腳枕就會傾斜歪掉，甚至被踢飛。如果在腳枕周圍用包包或毯子塞緊，會改善。充氣腳枕也是有它的優點，因為他的體積小，所以很好收納。
充床墊價格較高，知名品牌 FLYAWAY 以及 JetKids by Stokke 都動輒五六千塊台幣，amazon 上的平替也要將近兩千台幣。充氣床墊雖然貴，但也有他的優點。床墊一體成型，不會有充氣腳枕移位的問題。充氣床墊也有弱點，因為他體積比較大，會佔用很多行李空間。
購買充氣床墊和充氣腳枕之前，要先了解相關規定，每家航空公司的規定不同，請事先打電話確認。
以下是常見的規定，每家航空公司的規定不一樣，出發前要問清楚喔:
- 假設座位為 ABC DEFG HIJ，充氣床墊和充氣腳枕則僅能於靠窗 (如:A/J)使用(例如華航)。有些空公司不但允許靠窗位使用，還允許中間座位(如:E/F)使用(例如長榮)。
- 禁止連結2個(或以上)的隨身旅行小物供孩童平躺。
- 孩子的頭部必須朝向椅背。
- 孩子全程必須繫緊安全帶。
- 如果孩子不滿兩歲，繫緊安全帶燈號亮起或接獲空服人員指示時，請同行大人抱起幼童，以避免危險。
- 該物品不得影響其他乘客。
- 多家航空公司禁用寶寶吊床，因為吊床必須固定再餐盤上，容易損壞機身。
2. 輕便的被單
大家都知道飛機上的座椅、枕頭、毛毯，不一定很乾淨，所以父母會擔心抵抗力較差的小寶寶使用後會生病，或是皮膚較差的寶寶使用後可能會起紅疹。再來，飛機上的枕頭毛毯不是寶寶熟悉的觸感，會使的觸覺敏感的孩子入睡不易。建議戴上寶寶慣用的輕便被單，打造乾淨、溫暖和舒適的睡眠環境。如果您嬰兒未滿周歲，美國兒科協會建議不可使用被子毯子，以免危險。
3. 熟悉的氣味
熟悉的氣味可以帶來安全感和舒適感。如果寶寶平日睡覺的臥室會噴薰衣草精油，那麼在紅眼班機上也可以使用同樣的精油，利用熟悉的氣味幫助寶寶放鬆，提升安全感，減少焦慮，幫助寶寶更容易入睡。
4. 安撫物
建議帶上寶寶的安撫物，例如奶嘴、安撫娃娃、安撫被被，幫助寶寶安心入睡，並在夜間醒來時提供安全感。如果你的寶寶已經很明確的跟某一個安撫物建立感情，那麼一模一樣的安撫物最好再買三四個，以防旅遊途中搞丟，或是換洗不過來。如果你的小嬰兒還未滿周歲，那麼美國兒科協會建議不能使用安撫被或是安撫娃娃，以免遮蓋口鼻。
5. 睡前故事書
不管在哪裡旅行，寶寶睡覺之前都要做睡前儀式，例如念床邊故事，能夠幫助寶寶的大腦和身體開始放鬆，準備進入睡眠。如果時間很趕，或是寶寶已經過累了需要趕快睡覺，還是要做一個簡短版的儀式，例如床邊故事唸最後一頁就好。建議要帶一本寶寶熟悉的床邊故事去機場或是上紅眼班機，幫助寶寶入睡。
6. 睡衣、防踢被、夜間尿布
無論大人還是小孩，穿著外出服睡覺其實很不舒服，建議搭乘紅眼班機時，幫助孩子換上熟悉的夜間尿布、睡衣、防踢被，是一種強烈的睡眠暗示，讓寶寶知道準備進入場睡眠，應該要開始放鬆。如果機內溫度較高，則不需要穿防踢被。
7. 耳塞或白噪音機
如果你的孩子年紀已經很大了，願意帶耳塞，那麼效果最佳。不過寶寶還小無法使用耳塞，那麼可以考慮使用噪音機。其實飛機引擎聲很大，很像白噪音，能夠屏蔽掉部分環境噪音。但是有一些環境噪音非常大聲，連引擎聲都蓋不住，例如機長廣播，或是附近嬰兒的尖叫哭鬧，所以建議攜帶自己的白噪音機，加強阻擋環境噪音，幫助寶寶入睡和保持深度睡眠。
8. 眼罩或遮光物
飛機在起飛、降落、送餐時，機內的燈光會調亮，或是四周的旅客在閱讀或看電影時會把自己的小燈調亮。在這麼刺眼的燈光下，無論大人小孩都入睡不易。如果你的孩子年紀夠大，並且願意帶眼罩，那麼遮光效果最好。如果寶寶已經滿周歲了，那麼可以考慮用毛毯在他的座位上方搭一個小帳篷阻擋外部光線。如果你的小嬰兒還不滿周歲，那麼他睡覺上方的空間不適合有任何的遮蓋物，以確保呼吸通暢。
9. 額外的點心、奶、水
飛機上的餐食不一定符合寶寶的胃口，如果寶寶沒吃飽，餓著肚子睡覺，的確可能睡不著，或是半夜肚子餓醒。再來，大部分的機艙內都非常乾燥，不論大人小孩都需要多補充水分。月齡小還不能喝水，或是還不習慣喝水的嬰兒則可以補充奶。
10. 嬰兒車/揹巾
不建議讓年紀幼小的寶寶撐到半夜班機起飛後才睡，會過累導致一直醒來哭。作為睡眠顧問，我建議讓寶貝在平常的睡覺的時間入睡，避免過累引發的頻繁夜醒。例如，班機11PM起飛，我們7~8PM就抵達機場，並讓1.5歲的Halle妹妹先睡在推車上了(也可以先睡在揹巾裡，看小孩體重)。我使用 Pockit 推車 ( YOYO 也可以)，並且不拖運推車，直接推到登機門。登機時，妹妹改為抱睡/背巾睡，並且摺疊推車帶上飛機 (也可以選擇在登機門託運)。起飛時，同行大人必須抱著2歲以下的幼兒以確保安全；飛穩之後，才讓妹妹躺平睡。下飛機之後，妹妹可能需要小睡，所以推車不離身，帶上飛機。補充說明我聽過的一件慘案，媽媽一打二飛長途，在登機門託運推車，以為一下飛機就立刻可以拿回推車並且推寶寶去過海關和提領行李；結果陰錯陽差，推車要到行李轉盤才能提領，讓一打二的媽媽痛苦不已。
總之，顧問建議在機場時可以使用嬰兒車和揹巾幫助小寶寶規律作息，避免過累引發多次夜醒和哭鬧。
睡眠顧問完整版登機包清單
助眠物品
– 不要再問我可不可以吃退黑激素了啦，每個國家法規不一樣，請諮詢您的醫生。再台灣，退黑激素被列為管制藥物，病患需要醫生處方籤才能購買；而在美國，任何人都可以在藥局或網路上買到退黑激素，有點氾濫，並且品質參差不齊。
– 鎂：紓解壓力、幫助放鬆、改善失眠。成人的劑量和大童的劑量不一樣，使用前請諮詢您的醫生。
– 頸枕：成人在經濟艙只能坐著睡，需要頸枕支撐頭部，避免肩頸痠痛。我準備了充氣款，充氣跟消氣都不到一分鐘，方便收納。
– 耳塞：我準備了可塑形矽膠耳塞，他像培樂多黏土一樣，可以用手指揉捏成適合的形狀，再放入耳洞，跟耳朵緊密貼合，隔音效果佳。
– 白噪音機：
– 眼罩：杜絕刺眼光線。
– 寶寶充氣腳枕：幫助孩子躺平。
– 寶寶被單：Halle妹妹皮膚不好，需要自備被單。哥哥和大人不需要。
– 安撫物：五歲的哥哥睡覺時已經不需要安撫物了。我帶了2條Halle妹妹的安撫手帕，以防弄丟或弄髒！
– 夜用尿布、睡衣、防踢被：夜用尿布請多帶2片，因為機場和飛機上換尿布不容易。
– 睡前故事
– 推車/揹巾
盥洗用品
– 牙刷牙膏
– 臉部護膚產品
– 身體乳液
– 寶寶乳液
– 護唇膏
– 眼鏡
– 隱形眼鏡
– 人工淚液
– 衛生紙
– 口手濕巾
– 酒精濕巾
– 次氯酸噴霧
– 多片尿布
– 尿布墊/防水墊
– 幼兒馬桶坐墊
衣物
– 五歲哥哥備用衣物1套
– 一歲妹妹備用衣物2套，因為吃飯比較容易弄髒。
– 父母各1套備用衣物，因為會被妹妹弄髒。我這次被妹妹潑滿身優格，但已經很感恩不是嘔吐物或炸屎。
– 每人各一件保暖外套，因為飛機上會冷。
– 因為澳洲跟台灣的季節相反，上飛機時是夏天，下飛機時是冬天，所以要準備冬天的衣服。
娛樂
– iPad：飛機上沒有網路，所以提前下載了哥哥喜歡的卡通和遊戲。
– 兒童耳機：搭配iPad使用，避免吵到隔壁旅客休息。現在的兒童耳機都好厲害，會限制最大音量，以防孩子不小心調的太大聲傷害耳朵。
– 耳機轉接頭：飛機上的耳機對於孩子來說太大了。自備的兒童耳機插上轉接頭後，就可以插入飛機的耳機孔，讓孩子享用機上娛樂系統。
– 成人耳機：注重衛生的朋友可以自備耳機，不要跟他人共用。
– 畫畫相關：蠟筆、白紙、著色本
– 貼紙、易撕膠帶
– 小玩具：讓孩子自己選，很容易玩膩，要多準備幾樣。
– 大孩子可以準備簡易桌游或是紙牌
餐食
– 奶粉
– 奶瓶
– 泡奶熱水
– 煮沸過的涼水：我還沒讓妹妹喝生水(沒有煮開的水)，海關問了妹妹的年紀後，允許我帶上飛機
– 保久奶：海關問了妹妹的年紀後，允許我帶上飛機
– 水壺：有些水壺因為艙壓的問題會噴水，要注意
– 餐具
– 吃飯兜兜：
– 多樣點心：如果一直吃同一種點心，孩子會大喊「好無聊想要別的」。為了避免打擾其他旅客，我準備了8/9種小點心，鹹甜都有，讓孩子自己選。
重要物品
– 旅遊保險文件
– 護照/證件影本
– 任何重要文件，例如醫生證明
– 簽證
– 現金
– 信用卡
– 住宿相關資訊
– 機場接送相關資訊
– 手機
– 目的地Sim卡
– 充電器
– 移動電源
– 雨傘
– 鑰匙
– 相機
– 各種藥物以及相關單據
– 小型急救包
總之，搭乘紅眼班機對於有嬰幼兒的家庭來說可能會有些挑戰，建議爸爸媽媽出發之前要先準備好登機包，應變各種不同的睡眠挑戰。祝福各位開開心心的出門，平平安安的回家。
