過年有聚不完的餐、串不完的門子、領不完的紅包，大人小孩天天晚睡，導致寶寶時時刻刻處於過累的狀態。這時，平日乖巧的孩子可能突然變得非常難帶，讓父母百思不得其解。
嬰幼兒過累時的表現
不論大人或是小孩，只要累過頭了，都會性情大變；你有沒有因為熬夜帶小孩太累而跟伴侶吵架的經驗呢?小孩過累時，情緒、行為、睡眠品質的波動更是明顯。
情緒不穩定 – 會因為一點芝麻蒜皮的小事而情緒崩盤倒在地上大哭大鬧。例如，在小年夜的牌桌上，大人正忙著下注。媽媽把橘子剝開給寶寶吃，但寶寶想要自己剝，所以生氣的放聲尖叫大哭，媽媽給寶寶一個新的橘子作為補償，卻無法平息寶寶的怒氣。平常情緒穩定的寶寶在過累時，挫折忍受度會降低，遇到一點點不順心的事情就會大哭大鬧。
行為脫序 – 有些幼兒會故意做出不好的行為。例如，除夕夜放完鞭炮回到家都已經午夜了。寶寶累過頭，所以故意把睡前奶撒在地上，還踩的滿地都是。平常都很聽話的天使寶寶，過累時可能會變成小惡魔！
配合度低 – 例如，父母帶寶寶外出拜年聚餐，晚上回到家時已經錯過寶寶平時的上床時間了。父母請小孩做例行睡眠儀式，例如刷牙洗澡，平時會乖乖配合的小孩，這時卻倒在地上打滾，死都不肯刷牙洗澡，甚至大哭尖叫，讓已經很疲累的父母頭痛不已。
入睡不易 – 過累的孩子上床後可能會睡不著，需要更長的時間才能入眠，這時平常哄睡的招數似乎都失靈了，而且睡前會哭鬧不休。例如，父母帶著孩子舟車勞頓南下過年，抵達目的地時已經是深夜了。父母想要孩子快點去睡覺，但平時好睡的孩子卻在床上翻來覆去睡不著，而且越來越煩躁，最後崩潰大哭，而且不論爸媽如何抱搖哄都安撫不下來。
上半夜睡不安穩 – 寶寶好不容易睡下去卻睡不安穩，上半夜一直驚醒哭鬧。我們希望6個月以上的寶寶在進入夜晚深沉睡眠之後可以連續睡5~6小時不要醒來，以促進大腦和身體的發育。例如7個月大的Abby平日8PM入眠，可以一直睡到4~5AM才會醒來討奶。過年旅遊期間，因為行程緊湊，晚上回到飯店都已經是深夜10PM，爸媽好不容易把寶寶哄睡，但寶寶卻11PM、12AM、1AM、2AM都醒來尖叫，3AM後才沉沉睡下去，讓爸媽既擔心又疲憊。
為什麼過累寶寶有這些反應呢?
逢年過節可以晚睡嗎?
睡眠醫師建議80/20法則。80%的時間規律作息，呵護睡眠品質；剩下20%的時間，逢年過節偶爾晚睡沒關係，因為文化傳承也很重要；聖誕節、過年等都是很重要的童年回憶。請記得，年假期間孩子因為晚睡會累積睡眠債，過完節後，可以安排孩子早早上床睡覺，償還睡眠債。
過節如何晚睡並同時減少過累?
父母辛苦了一年，過年時當然要好好的享受各種聚會，並且不要錯過任何領紅包的機會! 以下教你三種方法，讓寶寶既可以晚睡，又能減少過累引發的負面影響。
方法一：5歲的Harry，白天已經不需要午睡了，通常7:30-8:00PM就寢。碰到重要節日會讓他晚睡，例如9-10:00PM。隔天他還是會按照平常的作息，7:00AM就醒了，當天情緒波動較大，而且越晚越明顯。第二天中午會盡量安排他午睡15-30分鐘；如果中午睡不著，晚上會安排他早早上床，避免小孩出現過累的負面情緒和行為，並且償還睡眠債。
方法二：11個月大的Maggie，平常7:00AM起床，清醒3小時15分，10:15~11:45PM小睡一，清醒3小時30分，3:15~4:15小睡二，清醒3小時45分，8:00PM就寢。碰到重要節日時，可以將每一段清醒時間微微拉長，例如7:00AM起床，清醒3小時45分，10:45AM~12:15PM小睡一，清醒4小時，4:00~5:00PM小睡二，清醒4小時15分，9:00-9:30就寢。因為嬰幼兒無法一次性醒很久，所以建議把每一段清醒時間都微微拉長15~30分鐘，達到晚睡的目的。
方法三：部分寶寶可以安排多一次小睡，例如5個月大的Henry平常三次小睡，7:00AM起床，9:00AM小睡一，12:30PM小睡二，4:30PM小睡三，7:30PM就寢。在除夕夜那天可以睡四次小睡，例如7:00AM起床，9:00AM小睡一，12:30PM小睡二，4:30PM小睡三，7:00PM小睡四，9:30PM就寢。請注意，這一招不適合所有的寶寶，因為有些寶寶不願意多一次小睡。
連假過後調作息
連假後的確要好好收心，可以先從穩定作息、精準掌握清醒時間著手喔! 以下幫助大家複習清醒時間:
3個月: 1小時15分~1小時45分
6個月: 2小時15分~2小時45分
9個月: 3小時15分~3小時45分
12個月: 3.5~4小時
15個月: 4.5~5小時
1.5-2歲: 5~5.5小時
2-3歲: 5.5~6小時
3-5歲有午睡: 6+小時
3-5歲無午睡: 12~13小時
如何在呵護孩子睡眠的同時，也兼顧親友的感受?
如果你的孩子已經連續好幾天熬夜晚睡，累積了一些睡眠債，導致情緒、行為、以及睡眠品質大幅波動，那麼接下來建議父母安排小孩早早上床睡覺，以償還睡眠債。如果有親友希望小孩繼續熬夜，可考慮用以下說話術婉轉拒絕，以保護小孩的睡眠品質。
第一步 : 溝通的時機點很重要。當你接受聚餐邀請時，要立刻跟長輩說明寶寶還小，需要提早離開回家睡覺。不要讓長輩期待你會在他家守歲，到時候他期望落空了會不開心。
第二步 :溝通的人選也很重要。請另外一半跟他的家人溝通，會比較順利。
第三步 :建議以讚美開場（例如長輩準備的餐點很可口），夾心是拒絕繼續晚睡（例如孩子已經累了，先帶回家睡覺），最後再以讚美收場（明天又可以陪長輩玩一整天）。
如果年後寶寶的睡眠紊亂，不論父母如何努力，寶寶都入睡不易、多次夜醒、夜醒很久等等，請即時聯繫酣然團隊，顧問會把手教你如何啟發寶寶的睡眠力，重拾全家夜夜酣然的幸福。
