10-month-sleep-schedul
2023-10-19 2023-10-23 11:1010-month-sleep-schedul
優質睡眠能助長大腦和發育身體，提升情緒調節能力，強化工作和學習的表現，所以我們要幫孩子安排適齡作息，以確保全家都能享受夜夜酣然的優質睡眠。接下來，我們將深入探討十個月大寶寶的睡眠需求和適齡作息。
清醒時間：
十個月大的寶寶如果睡眠品質佳，那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒3～4小時，這間會喝奶，探索玩樂，吃輔食等活動，然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段清醒時間最長。 如果寶寶晚上睡眠品質不佳，那麼白天所有的清醒時間都會比較短。
睡眠需求：
10個月大的寶寶白天需要2~3小時的小睡，晚上需要10～12小時的長睡。
小睡長度：
每次小睡不可超過2小時，一整天小睡加總不超過2~3小時，不然會日夜顛倒。
小睡次數：
兩次小睡。如果你的寶寶10個多月依然三次小睡，請參考小睡三轉二文章。
幾點就寢：
因應寶寶體內的荷爾蒙分泌，10個月大的寶寶應該在7～8PM之間入眠，8:30PM還免強可以接受，9PM就算非常晚了。如果你的寶寶有夜貓體質晚睡晚起，但是發展很好，那不需要刻意調整就寢時間。
營養需求：
美國兒科協會AAP表示，8~12個月之間的寶寶每天需要750~900大卡，其中有400~500大卡應該來自於母奶或配方奶，大約720cc；而其餘的熱量需求則由副食品補上。英國健保署建議7~9個月大的寶寶攝取約600cc的奶，而對於10個月以上的寶寶則沒有給出奶量建議，只有副食品建議。
副食品：
建議10個月大的寶寶每天吃3次副食品，早餐、中餐、晚餐。
夜奶：
如果身體健康並且體重夠，10個月大的寶寶可以輕輕鬆鬆連續睡10～12個小時不需要喝夜奶。如果你想要戒夜奶但不知道該如何做，可以參考我們的嬰兒課程！
夜醒：
造成寶寶夜醒的原因有百百種。如果你的寶寶10個月大還無法一覺天亮，父母應該要主動出擊，主動引導寶寶建立健康的睡眠習慣！如果你不確定從哪裡下手，可以參考我們的嬰兒課程！
睡眠倒退：
如果你的寶寶最近學會扶站（例如扶著牆壁自己站起來）會太興奮導致捨不得睡覺，好不容易睡著，卻頻繁夜醒，俗稱8-10個月睡眠倒退，詳見8-10個月睡眠倒退文章。
抗拒睡覺：
如果寶寶累過頭或是不夠累，那麼他們就會抗拒睡覺，入睡不易。給寶寶安排適齡的清醒時間，以及建立睡眠儀式，會幫助寶寶更容易地入睡。
睡眠儀式：
儀式不需要太複雜，喝奶、刷牙、床邊故事，就可以上床了。
如果寶寶已經10個月大，依然有夜醒夜奶的問題導致睡眠品質不佳，不論是親餵、瓶餵、吃粥、吃泥、吃BLW，都建議盡早尋求專業的幫助。從小幫助寶寶培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送給孩子最好的禮物！
