非常多八至十個月大的寶寶會經歷睡眠倒退期，不但夜醒、早起、抗拒小睡，睡前還一直伊呀學語不肯睡，或是站在床裡不願坐下，甚至出現分離焦慮。有些孩子原本已經睡過夜了，但碰上倒退期後，開始產生新的睡眠問題。另一些孩子則是一直有睡眠問題，而遇上倒退期後，問題更棘手了。這篇文章能幫助你認識八至十個月睡眠倒退，並教你如何突破困境。
八至十個月睡眠倒退期會持續多久？
八至十個月睡眠倒退期會持續三至六週，平均約四周。
造成8-10個月睡眠倒退的原因
粗動作 physical development
寶寶在這個時期正在學爬行、獨立坐穩、扶牆站立、拉著欄杆站起來等。寶寶會開始抗拒睡覺，在嬰兒床裡反覆新動作，因感到非常興奮所以不易入睡。另外，很多寶寶學會站立，但還不會自己坐下，所以會一直卡在站姿的動作，需要父母協助才能坐下，一旦坐下又馬上要練習站起來，就這樣反覆練習沒完沒了。
語言發展 language development
寶寶開始咿呀學語，模仿大人發出的聲音，也會模仿大人的手勢，並用手指向想要的物品。有些寶寶會抗拒睡覺，在嬰兒床裡面不斷咿咿呀呀的想說話。
三次轉兩次小睡 3 to 2 nap transition
許多寶寶七個月或八個月大時，小睡與小睡之間的清醒時間會慢慢拉長，並從三次小睡轉成兩次。在這個過渡期，寶寶很容易過累導致暴躁易哭，而且調整成兩次小睡的這個階段會比以往更難，因為不易分辨寶寶不睡的原因，是因為照顧者在不對的時間點放他睡覺，還是寶寶想要練習新的動作如站立?
分離焦慮 separation anxiety
分離焦慮是嬰幼兒正常發展的一部分，寶寶可能比平常更黏父母，跟父母分開的時候會產生焦慮的情緒。還有，寶寶不懂什麼是物體恆object permanence，也就是說，寶寶以為”看不見媽媽 = 媽媽不存在”，而且沒有 ”媽媽會回來”的概念。
長牙 teething
每個孩子對於長牙的疼痛有著不一樣的感受，有些孩子完全沒感覺，照常吃喝，玩得開心也睡得很好；有些孩子則是痛得吃不下飯，晚上也睡不著。要注意的是，牙齒要從牙肉裡冒出來的那一週最不舒服，如果你的孩子在長牙前兩三週就睡不好，那麼長牙不是睡眠問題的主因。
14招突破八個月、九個月、十個月睡眠倒退
- 練習短暫分離 practice separation – 透過玩躲貓貓 peek-a-boo以及把玩具藏起來再讓孩子找出來等遊戲，讓孩子學習object permanence，看不到玩具但玩具依然存在。此外，選擇適當的時機，例如孩子情緒穩定正在玩玩具時，告訴他你要離開房間去拿東西或上廁所，離開一分鐘後再回來，慢慢拉長離開的時間，讓孩子認知到媽媽離開後會回來。千萬不要偷偷溜走!
- 練習坐下 practice sitting down – 寶寶學會站立後，喜歡在嬰兒床裡練習，但還沒學會如何坐下，所以會卡在站姿不知如何是好，建議家長們每隔幾分鐘就要協助寶寶坐下，而且因重心不穩容易摔倒撞到頭，請家長特別留意。白天活動時間，我們可以讓寶寶扶好站在穩固的家具旁，幫助寶寶練習回到坐姿，寶寶很快就可以學會坐下。
- 不錯怪長牙 don’t blame teething – 不要把睡眠問題全部歸咎於長牙齒。寶寶三歲前會不斷地長牙，一顆接著一顆，一共20顆。不能每一次你覺得有可能要長牙了，就改成哄睡，在哄與不哄之間反反覆覆，會讓孩子覺得很困惑。牙齒要從牙肉裡冒出來的那一週是最不舒服的，如果孩子在長牙前兩三週就有睡眠問題，那麼問題的主因就不是長牙。
- 不錯怪倒退期 don’t blame sleep regression – 不要將所有睡眠問題歸咎於睡眠倒退，如果你的寶寶在七個月大前就已經有睡眠問題並且沒有解決，那麼這些老問題會在倒退期變得更棘手。
- 找幫手 find help – 照顧睡眠倒退的寶寶真的非常累，隨著寶寶頻繁夜醒，父母通常也睡眠不足。照顧寶寶的同時，也要把自己照顧好，請家人來幫忙顧小孩或協助些簡單的家務等，幫自己爭取一些時間休息充電。
- 加餐加量 up calorie intake – 寶寶在練習大肢體動作時會消耗更多的熱量，可以適當的加餐或是加量。
- 小睡儀式和睡前儀式 bedtime and naptime routine – 因為寶寶已有因果關係的概念，所以維持固定的儀式，能幫助他的身體和大腦知道，進行儀式的時候就是要準備睡覺了。
- 避免過累 avoid overtiredness – 寶寶一旦過累，就會產生負面情緒和哭鬧抗議，造成不易入睡、小睡過短、頻繁夜醒、早起等。要密切觀察寶寶的睡眠訊號，如放空、揉眼睛，同時注意時間，在適當的時間放寶寶去睡，提高入睡的成功率。
- 彈性作息 flexible schedule – 原本一口氣能小睡90分鐘的寶寶，因為倒退期只能睡30到45分鐘，小睡變短會導致清醒時間也變短，很快就累了。可以把下一個小睡提前一點，如果每一次小睡都提前，晚上的上床時間也要提前，避免過累。
- 排除生病 rule out illness – 先確認寶寶是否發燒生病、中耳炎、逆流、皮膚搔癢發炎或食物過敏等。病理因素也會造成睡眠不好，如果生病了請及早就醫。
- 睡眠環境 appropriate sleep environment – 寶寶的臥房要保持涼爽、黑暗、開啟白噪音，並清空睡眠區域的玩具。睡前確認孩子有吃飽且換上乾淨的尿布。
- 避免養成壞習慣 avoid creating bad habits – 當孩子需要你的時候，永遠正向回應他的需求，但同時要避免養成新的壞習慣，例如奶睡。倒退期是暫時的，幾週後就結束了，不能因為短暫的倒退而養成長期的壞習慣。還有，不好的睡眠習慣會導致其他的問題，例如奶睡會導致蛀牙。
- 複習睡眠技巧 review sleep skills – 如果你是酣然畢業生，或曾經做過睡眠訓練，可以在合適的時機，緩和的幫助寶寶複習睡眠技巧。
- 練習自主入睡 practice falling asleep independently – 如果你還沒做過任何睡眠訓練，可以從溫和的方法開始嘗試，給寶寶機會練習自主入睡。如果不知道怎麼做，來上酣然睡眠課程！教你正確的知識和方法啟蒙寶寶的睡眠力，陪你度過艱難倒退期。
