美國睡眠醫學會AASM研究指出，睡飽能提升注意力、行為、學習、記憶、情緒、生活品質以及身心健康；睡眠不足則會導致注意力、行為和學習問題，同時也會增加受傷、高血壓、肥胖、糖尿病、抑鬱症的風險；睡眠過多也不健康，會導致高血壓，糖尿病，肥胖症和心理問題。到底嬰幼兒睡多少才夠?美國國家睡眠基金會NSF針對不同年齡層在一天24小時中所需要的睡眠時數，發表了研究。

圖表中的時數包含夜晚長睡和白天小睡，加減１小時都在合理範圍內。隨著孩子年齡增長，睡眠需求也不停的在變化，此外，睡眠因人而異，就算是同一個人，每天的睡眠也不一樣。父母要能够理解睡眠，並靈活變通。

0~3個月睡多少

新生兒睡眠需求很高，每天需要14到17個小時。特別注意，新生兒若睡超過19個小時，代表喝奶時間太少，可能會營養不足，最好請醫生評估（早產兒例外）。

4~5個月睡多少

晚上長睡11~12小時；白天小睡3~4次一共3~4小時；白天晚上加起來一共12~15小時。

6~8個月睡多少

晚上長睡11~12小時；白天小睡2~3次一共2~3小時；白天晚上加起來一共12~15小時。嬰兒在六個月左右開始具備整合夜間睡眠的能力，睡過夜機率高，要意的是，睡過夜發生的月齡因人而異，有些寶寶3個月就睡過夜，有些則3歲才睡過夜。比起睡過夜，滿足孩子的睡眠需求更為重要。

9~10個月睡多少

晚上長睡11~12小時；白天小睡2次一共2~3小時；白天晚上加起來一共12~15小時。

11~12個月睡多少

晚上長睡10~12小時；白天小睡2次一共2~3小時；白天晚上加起來一共12~15小時。

13~18個月睡多少

晚上長睡10~12小時；白天小睡2次一共2~3小時；白天晚上加起來一共11~14小時。

15~30個月睡多少

晚上長睡10~12小時；白天小睡1次一共2~3小時；白天晚上加起來一共11~14小時。

31~36個月睡多少

晚上長睡10~12小時；白天小睡1次一共1.5~2小時；白天晚上加起來一共11~14小時。

3~5歲睡多少

晚上長睡10~12小時；白天小睡0~1次一共0~1小時；白天晚上加起來一共10~13小時。小睡隨著年齡漸長會漸漸變短，到了5歲時大部分的孩子就不需要小睡了。

記得喔，比起睡過夜，滿足孩子的睡眠需求更為重要！你的寶寶睡得夠嗎？如何才能拉長寶寶的睡眠時數呢？影響睡眠長短和品質的原因有很多，而且環環相扣，預約上睡眠課程讓寶寶夜夜酣然！