你的寶寶睡得夠嗎?

你的寶寶睡得夠嗎?

美國睡眠醫學會AASM研究指出,睡飽能提升注意力、行為、學習、記憶、情緒、生活品質以及身心健康;睡眠不足則會導致注意力、行為和學習問題,同時也會增加受傷、高血壓、肥胖、糖尿病、抑鬱症的風險;睡眠過多也不健康,會導致高血壓,糖尿病,肥胖症和心理問題。到底嬰幼兒睡多少才夠?美國國家睡眠基金會NSF針對不同年齡層在一天24小時中所需要的睡眠時數,發表了研究。

圖表中的時數包含夜晚長睡和白天小睡,加減1小時都在合理範圍內。隨著孩子年齡增長,睡眠需求也不停的在變化,此外,睡眠因人而異,就算是同一個人,每天的睡眠也不一樣。父母要能够理解睡眠,並靈活變通。

0~3個月睡多少

新生兒睡眠需求很高,每天需要14到17個小時。特別注意,新生兒若睡超過19個小時,代表喝奶時間太少,可能會營養不足,最好請醫生評估(早產兒例外)。

4~5個月睡多少

晚上長睡11~12小時;白天小睡3~4次一共3~4小時;白天晚上加起來一共12~15小時。

6~8個月睡多少

晚上長睡11~12小時;白天小睡2~3次一共2~3小時;白天晚上加起來一共12~15小時。嬰兒在六個月左右開始具備整合夜間睡眠的能力,睡過夜機率高,要意的是,睡過夜發生的月齡因人而異,有些寶寶3個月就睡過夜,有些則3歲才睡過夜。比起睡過夜,滿足孩子的睡眠需求更為重要。

9~10個月睡多少

晚上長睡11~12小時;白天小睡2次一共2~3小時;白天晚上加起來一共12~15小時。

11~12個月睡多少

晚上長睡10~12小時;白天小睡2次一共2~3小時;白天晚上加起來一共12~15小時。

13~18個月睡多少

晚上長睡10~12小時;白天小睡2次一共2~3小時;白天晚上加起來一共11~14小時。

15~30個月睡多少

晚上長睡10~12小時;白天小睡1次一共2~3小時;白天晚上加起來一共11~14小時。

31~36個月睡多少

晚上長睡10~12小時;白天小睡1次一共1.5~2小時;白天晚上加起來一共11~14小時。

3~5歲睡多少

晚上長睡10~12小時;白天小睡0~1次一共0~1小時;白天晚上加起來一共10~13小時。小睡隨著年齡漸長會漸漸變短,到了5歲時大部分的孩子就不需要小睡了。

記得喔,比起睡過夜,滿足孩子的睡眠需求更為重要!你的寶寶睡得夠嗎?如何才能拉長寶寶的睡眠時數呢?影響睡眠長短和品質的原因有很多,而且環環相扣,預約上睡眠課程讓寶寶夜夜酣然!

請分享這篇文章: