9招搞定四個月睡眠倒退

9招搞定四個月睡眠倒退

“寶寶本來很好睡,但是滿四個月後,晚上每小時醒來哭,白天小睡也變短,怎麼比新生兒時期還難帶?” 帶著黑眼圈的父母已面臨崩潰邊緣。這就是四個月睡眠倒退!這篇文章會帶你認識四個月睡眠倒退,並教你方法應對。

四個月睡眠倒退什麼時候開始?什麼時候結束?

大部分的寶寶會在3.5至5個月之間開始睡眠倒退。如果媽媽用對方法,大多數寶寶可以在2至3周內獲得改善。但如果用錯方法,反而會養成不好的習慣,例如哄睡或是奶睡。

造成4個月睡眠倒退的原因

肢體發展和粗動作physical development and gross motor function
當寶寶已經能抬頭、轉頭或趴著用手臂撐起上半身,下一步就是翻身。一旦成功解鎖新技能,便會不斷的練習翻身,半夜醒來也會練習,還越翻越興奮,因此影響到睡眠。

認知發展 cognitive development
寶寶開始了解因果關係,如果丟玩具,媽媽會撿起來;如果半夜哭了,媽媽會來安撫哄睡。寶寶同時也開始認人,如果看到媽媽便會討抱;如果晚上醒來看到媽媽在身邊,便會以哭聲要求媽媽抱。

厭奶 milk strike
外面的世界充滿了吸引力,喝奶相較之下顯得很無聊,而且同樣的味道也喝膩了,寶寶便開始厭奶。白天熱量不夠,晚上便頻繁夜醒討奶,陷入晚上大吃白天不餓的惡性循環。

睡眠週期發展 sleep cycle development
四個月大時,掌控睡眠的大腦區塊正在飛快的成長。用手機來比喻,寶寶的大腦就好像手機的Android或iOS操作系統,四個月大時,系統會自動更新升級,但寶寶還不會操作,導致頻繁夜醒哭鬧。父母能做的,便是教會寶寶如何操作新的系統,並給予他空間練習。

如何應對四個月睡眠倒退期

  1. 找幫手 – 照顧睡眠倒退的寶寶真的非常累,隨著寶寶頻繁夜醒,父母通常也睡眠不足。照顧寶寶的同時,也要把自己照顧好,請家人輪流顧小孩或是幫忙做一些簡單家務等,替自己爭取一些時間休息充電。
  2. 排除生病 – 先確認寶寶是否發燒生病、中耳炎、逆流、皮膚搔癢發炎或食物過敏等。病理因素也會造成睡眠不好,如果生病了請及早就醫。
  3. 舒適環境 – 寶寶的臥房要保持涼爽、黑暗、開啟白噪音,並移除睡眠區域的玩具。睡前確認孩子有吃飽、尿布乾淨。
  4. 厭奶 – 厭奶的寶寶晚上一定會頻繁起來討奶,導致晚上吃太多白天吃不下的惡行循環,所以白天盡可能把孩子餵飽。
  5. 小睡儀式和睡前儀式 – 因為寶寶已經有因果關係的概念了,所以維持固定的儀式,能幫助他的身體和大腦人了解:進行儀式的時候就是要準備睡覺了。
  6. 避免過累 – 寶寶一旦過累,就會產生負面情緒和哭鬧抗議,而且不易入睡,小睡過短、頻繁夜醒、早起等。要密切觀察寶寶的睡眠訊號,如放空、揉眼睛,同時注意時間,在適當的時間放寶寶去睡,提高入睡的成功率。
  7. 彈性作息–原本一口氣能小睡90分鐘寶寶,因為倒退期只能睡30到45分鐘,小睡變短會導致清醒時間也變短,很快就累了。所以把下一個小睡提前一點,如果每一場小睡都提前,晚上的上床時間也要提前,避免過累。
  8. 避免壞習慣 – 當孩子需要你,應正向回應他的需求,但在安撫寶寶的同時,要避免養成壞習慣,例如奶睡。壞習慣會長期的跟著寶寶,不要期待它會自己消失不見。此外,不好的睡眠習慣還會導致其他的問題,例如奶睡會導致蛀牙。
  9. 自主入睡 – 寶寶有睡意但還醒著的時候,把他放進小床裡,給他機會練習自主入睡。如果不知道怎麼做,上酣然睡眠課程吧!教你正確的知識和方法啟蒙寶寶的睡眠力,陪你度過艱難倒退期。

 

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