14招突破八個月、九個月、十個月睡眠倒退

14招突破八個月、九個月、十個月睡眠倒退

非常多八至十個月大的寶寶會經歷睡眠倒退期,不但夜醒、早起、抗拒小睡,睡前還一直伊呀學語不肯睡,或是站在床裡不願坐下,甚至出現分離焦慮。有些孩子原本已經睡過夜了,但碰上倒退期後,開始產生新的睡眠問題。另一些孩子則是一直有睡眠問題,而遇上倒退期後,問題更棘手了。這篇文章能幫助你認識八至十個月睡眠倒退,並教你如何突破困境。

八至十個月睡眠倒退期會持續多久?

八至十個月睡眠倒退期會持續三至六週,平均約四周。

造成8-10個月睡眠倒退的原因

粗動作 physical development
寶寶在這個時期正在學爬行、獨立坐穩、扶牆站立、拉著欄杆站起來等。寶寶會開始抗拒睡覺,在嬰兒床裡反覆新動作,因感到非常興奮所以不易入睡。另外,很多寶寶學會站立,但還不會自己坐下,所以會一直卡在站姿的動作,需要父母協助才能坐下,一旦坐下又馬上要練習站起來,就這樣反覆練習沒完沒了。

語言發展 language development
寶寶開始咿呀學語,模仿大人發出的聲音,也會模仿大人的手勢,並用手指向想要的物品。有些寶寶會抗拒睡覺,在嬰兒床裡面不斷咿咿呀呀的想說話。

三次轉兩次小睡 3 to 2 nap transition
許多寶寶七個月或八個月大時,小睡與小睡之間的清醒時間會慢慢拉長,並從三次小睡轉成兩次。在這個過渡期,寶寶很容易過累導致暴躁易哭,而且調整成兩次小睡的這個階段會比以往更難,因為不易分辨寶寶不睡的原因,是因為照顧者在不對的時間點放他睡覺,還是寶寶想要練習新的動作如站立?

分離焦慮 separation anxiety
分離焦慮是嬰幼兒正常發展的一部分,寶寶可能比平常更黏父母,跟父母分開的時候會產生焦慮的情緒。還有,寶寶不懂什麼是物體恆object permanence,也就是說,寶寶以為”看不見媽媽 = 媽媽不存在”,而且沒有 ”媽媽會回來”的概念。

長牙 teething
每個孩子對於長牙的疼痛有著不一樣的感受,有些孩子完全沒感覺,照常吃喝,玩得開心也睡得很好;有些孩子則是痛得吃不下飯,晚上也睡不著。要注意的是,牙齒要從牙肉裡冒出來的那一週最不舒服,如果你的孩子在長牙前兩三週就睡不好,那麼長牙不是睡眠問題的主因。

14招突破八個月、九個月、十個月睡眠倒退

  1. 練習短暫分離 practice separation – 透過玩躲貓貓 peek-a-boo以及把玩具藏起來再讓孩子找出來等遊戲,讓孩子學習object permanence,看不到玩具但玩具依然存在。此外,選擇適當的時機,例如孩子情緒穩定正在玩玩具時,告訴他你要離開房間去拿東西或上廁所,離開一分鐘後再回來,慢慢拉長離開的時間,讓孩子認知到媽媽離開後會回來。千萬不要偷偷溜走!
  2. 練習坐下 practice sitting down – 寶寶學會站立後,喜歡在嬰兒床裡練習,但還沒學會如何坐下,所以會卡在站姿不知如何是好,建議家長們每隔幾分鐘就要協助寶寶坐下,而且因重心不穩容易摔倒撞到頭,請家長特別留意。白天活動時間,我們可以讓寶寶扶好站在穩固的家具旁,幫助寶寶練習回到坐姿,寶寶很快就可以學會坐下。
  3. 不錯怪長牙 don’t blame teething – 不要把睡眠問題全部歸咎於長牙齒。寶寶三歲前會不斷地長牙,一顆接著一顆,一共20顆。不能每一次你覺得有可能要長牙了,就改成哄睡,在哄與不哄之間反反覆覆,會讓孩子覺得很困惑。牙齒要從牙肉裡冒出來的那一週是最不舒服的,如果孩子在長牙前兩三週就有睡眠問題,那麼問題的主因就不是長牙。
  4. 不錯怪倒退期 don’t blame sleep regression – 不要將所有睡眠問題歸咎於睡眠倒退,如果你的寶寶在七個月大前就已經有睡眠問題並且沒有解決,那麼這些老問題會在倒退期變得更棘手。
  5. 找幫手 find help – 照顧睡眠倒退的寶寶真的非常累,隨著寶寶頻繁夜醒,父母通常也睡眠不足。照顧寶寶的同時,也要把自己照顧好,請家人來幫忙顧小孩或協助些簡單的家務等,幫自己爭取一些時間休息充電。
  6. 加餐加量 up calorie intake – 寶寶在練習大肢體動作時會消耗更多的熱量,可以適當的加餐或是加量。
  7. 小睡儀式和睡前儀式 bedtime and naptime routine – 因為寶寶已有因果關係的概念,所以維持固定的儀式,能幫助他的身體和大腦知道,進行儀式的時候就是要準備睡覺了。
  8. 避免過累 avoid overtiredness – 寶寶一旦過累,就會產生負面情緒和哭鬧抗議,造成不易入睡、小睡過短、頻繁夜醒、早起等。要密切觀察寶寶的睡眠訊號,如放空、揉眼睛,同時注意時間,在適當的時間放寶寶去睡,提高入睡的成功率。
  9. 彈性作息 flexible schedule – 原本一口氣能小睡90分鐘的寶寶,因為倒退期只能睡30到45分鐘,小睡變短會導致清醒時間也變短,很快就累了。可以把下一個小睡提前一點,如果每一次小睡都提前,晚上的上床時間也要提前,避免過累。
  10. 排除生病 rule out illness – 先確認寶寶是否發燒生病、中耳炎、逆流、皮膚搔癢發炎或食物過敏等。病理因素也會造成睡眠不好,如果生病了請及早就醫。
  11. 睡眠環境 appropriate sleep environment – 寶寶的臥房要保持涼爽、黑暗、開啟白噪音,並清空睡眠區域的玩具。睡前確認孩子有吃飽且換上乾淨的尿布。
  12. 避免養成壞習慣 avoid creating bad habits – 當孩子需要你的時候,永遠正向回應他的需求,但同時要避免養成新的壞習慣,例如奶睡。倒退期是暫時的,幾週後就結束了,不能因為短暫的倒退而養成長期的壞習慣。還有,不好的睡眠習慣會導致其他的問題,例如奶睡會導致蛀牙。
  13. 複習睡眠技巧 review sleep skills – 如果你是酣然畢業生,或曾經做過睡眠訓練,可以在合適的時機,緩和的幫助寶寶複習睡眠技巧。
  14. 練習自主入睡 practice falling asleep independently – 如果你還沒做過任何睡眠訓練,可以從溫和的方法開始嘗試,給寶寶機會練習自主入睡。如果不知道怎麼做,來上酣然睡眠課程!教你正確的知識和方法啟蒙寶寶的睡眠力,陪你度過艱難倒退期。

 

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